产后抑郁症的自测方法主要有爱丁堡产后抑郁量表、患者健康问卷抑郁量表、产后抑郁筛查量表、贝克抑郁自评问卷、产后抑郁预测量表。这些量表可以帮助产妇初步评估自己的情绪状态，但不能替代专业医生的诊断。
1、爱丁堡产后抑郁量表：
爱丁堡产后抑郁量表是国际上最常用的产后抑郁筛查工具，专门针对产后女性设计。该量表包含10个条目，每个条目有4个选项，分别对应0-3分，总分0-30分。通常总分达到10分或以上提示可能存在产后抑郁，需要进一步评估。量表内容涵盖心境、焦虑、睡眠、自伤念头等方面，填写时建议产妇回顾过去一周的感受，如实选择最符合自己情况的选项。
2、患者健康问卷抑郁量表：
患者健康问卷抑郁量表是一种通用的抑郁筛查工具，同样适用于产后女性。该量表包含9个条目，每个条目按0-3分评分，总分0-27分。5-9分提示轻度抑郁，10-14分提示中度抑郁，15-19分提示中重度抑郁，20分及以上提示重度抑郁。量表主要评估兴趣减退、情绪低落、精力不足、食欲改变、睡眠障碍等症状，填写时需根据过去两周的实际情况作答。
3、产后抑郁筛查量表：
产后抑郁筛查量表是专门为产后女性开发的筛查工具，包含7个条目，每个条目按0-3分评分，总分0-21分。总分达到7分或以上提示可能存在产后抑郁。该量表侧重于评估产后特有的情绪变化，如对婴儿的依恋感、自我价值感下降、过度担忧等，填写时建议产妇在安静环境中完成，避免外界干扰。
4、贝克抑郁自评问卷：
贝克抑郁自评问卷是经典的抑郁自评工具，包含21个条目，每个条目有4个选项，分别对应0-3分，总分0-63分。0-13分为无抑郁，14-19分为轻度抑郁，20-28分为中度抑郁，29-63分为重度抑郁。该量表评估范围较广，包括悲伤、悲观、失败感、内疚、惩罚感、自我厌恶、自责、哭泣、烦躁、社交退缩、优柔寡断、体像改变、工作困难、失眠、疲劳、食欲减退、体重变化、躯体关注、性欲减退等症状。
5、产后抑郁预测量表：
产后抑郁预测量表是一种前瞻性筛查工具，用于评估产后抑郁的发生风险。该量表包含13个条目，每个条目按0-2分评分，总分0-26分。总分达到10分或以上提示产后抑郁风险较高。量表内容涵盖既往抑郁史、孕期情绪状态、社会支持水平、婚姻满意度、分娩方式、新生儿健康状况等因素，填写时需如实回顾孕期和产后的相关情况。
自测量表只能作为初步筛查工具，不能替代专业诊断。如果自测结果提示可能存在产后抑郁，或产妇出现持续情绪低落、兴趣减退、失眠、食欲改变、焦虑、自责、甚至伤害自己或婴儿的念头，建议及时前往精神心理科或妇产科就诊。日常生活中，产妇可以尝试与家人朋友沟通、保证充足休息、适当进行温和运动如散步、保持均衡饮食，这些措施有助于改善情绪状态。