躁郁症自测主要有症状自评量表、情绪日记记录、日常行为观察、线上专业问卷、亲友反馈评估等方法。躁郁症即双相情感障碍，自测结果不能替代专业诊断，但有助于识别潜在风险。
1、症状自评量表：
症状自评量表是常用的自测工具，例如心境障碍问卷和双相谱系诊断量表。这些量表通过一系列问题评估您是否出现过情绪高涨、精力旺盛、睡眠减少、言语增多等躁狂或轻躁狂表现，以及情绪低落、兴趣减退、疲劳感等抑郁表现。您可根据过去一段时间内的实际感受如实作答，量表总分能提示躁郁症的可能性高低。若得分超过临界值，建议进一步咨询精神科医生。
2、情绪日记记录：
情绪日记记录是持续性的自测方法，要求您每天记录情绪波动、能量水平、睡眠时长和日常活动。通过连续记录数周或数月，您可以观察情绪是否存在极端波动模式，例如从极度兴奋、冲动行为突然转为深度沮丧、无力感。这种记录能帮助您识别情绪周期的规律，为医生提供详细的病史资料。记录时建议使用0到10分的评分系统量化情绪强度。
3、日常行为观察：
日常行为观察关注您在生活、工作或社交中的功能变化。躁狂期可能出现冲动消费、频繁更换计划、过度参与高风险活动等行为；抑郁期则可能表现为社交退缩、工作效率下降、忽视个人卫生。您可以回顾近期是否出现明显偏离常态的行为模式，例如连续几天睡眠不足却精力充沛，或者持续两周以上对以往感兴趣的事物失去兴趣。这些行为变化是躁郁症的重要线索。
4、线上专业问卷：
线上专业问卷通常由医疗机构或心理健康平台开发，例如综合国际诊断检查问卷的简化版本。这些问卷经过临床验证，涵盖躁狂和抑郁两个维度的核心症状，包括情绪、认知、行为等方面的具体问题。完成问卷后，系统会根据您的回答生成初步评估报告，提示躁郁症的风险等级。选择问卷时需注意来源是否权威，避免使用非专业或娱乐性质的测试。
5、亲友反馈评估：
亲友反馈评估是通过家人、伴侣或密友的观察来补充自测信息。躁郁症患者有时难以客观判断自身情绪变化，而亲近的人可能更早发现异常，例如注意到您情绪波动频率增加、言语速度异常或决策冲动。您可以主动询问亲友对您近期状态的看法，或请他们填写标准化观察量表。这种外部视角能帮助您更全面地了解自身状况，减少自我认知偏差。
自测方法仅作为初步筛查工具，不能确诊躁郁症。若自测结果提示高风险，或您已出现情绪严重波动、自伤或自杀念头、影响日常功能等情况，请及时前往精神科或心理科就诊。日常保持规律作息、适度运动、避免酒精和咖啡因过量摄入，有助于稳定情绪。与医生合作制定个性化治疗方案，包括药物治疗和心理治疗，是管理躁郁症的关键。