睡不着可以适量饮用温牛奶、酸枣仁茶、桂圆红枣茶、洋甘菊茶、蜂蜜水等饮品，有助于改善睡眠。若长期失眠，建议遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊、甜梦口服液等药物。
一、食物
1、温牛奶
温牛奶含有色氨酸，能够促进大脑分泌褪黑素，帮助调节睡眠周期。牛奶中的钙质也有助于稳定神经，适合睡前1小时饮用。乳糖不耐受者可用无乳糖牛奶替代。
2、酸枣仁茶
酸枣仁具有养心安神的功效，其含有的皂苷类成分能抑制中枢神经兴奋性。取10克酸枣仁煮沸后饮用，适合心慌失眠人群，但胃酸过多者慎用。
3、桂圆红枣茶
桂圆与红枣配伍可补益心脾，改善气血不足导致的失眠。将5颗桂圆肉和3枚红枣煮水，睡前饮用能缓解多梦易醒症状。糖尿病患者需控制用量。
4、洋甘菊茶
洋甘菊中的芹菜素能与大脑受体结合，产生轻度镇静作用。用干燥洋甘菊冲泡，适合焦虑性失眠。花粉过敏者应避免饮用。
5、蜂蜜水
蜂蜜中的葡萄糖能促使色氨酸进入血脑屏障，间接增加褪黑素合成。建议用30毫升蜂蜜兑温水饮用，但1岁以下婴儿禁止食用。
二、药物
1、安神补脑液
含鹿茸、何首乌等成分，适用于肾精不足引起的入睡困难。可能出现轻微口干，服药期间忌食辛辣。
2、枣仁安神胶囊
以酸枣仁为主药，针对心肝血虚型失眠伴心悸症状。胶囊剂型便于吞咽，但长期服用需监测肝功能。
3、百乐眠胶囊
由百合、地黄等组成，主治阴虚火旺导致的早醒多梦。服药期间应保持情绪平稳，避免睡前过度用脑。
4、乌灵胶囊
从乌灵菌粉提取，适用于心肾不交型失眠伴耳鸣健忘。需注意与抗凝药物的相互作用。
5、甜梦口服液
含刺五加、黄精等，改善气血两虚所致的睡眠浅。口服液吸收较快，但开瓶后需冷藏保存。
建立规律作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。保持卧室温度18-22℃，选择合适高度的枕头。晚餐不宜过饱，可进行15分钟温和拉伸运动。若失眠持续2周以上或伴随日间功能损害，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。