肾虚型失眠可通过按摩涌泉穴、太溪穴、神门穴、三阴交穴、肾俞穴等穴位改善。这些穴位有助于滋补肾阴、宁心安神，缓解因肾精亏虚导致的入睡困难或早醒。
1、涌泉穴
涌泉穴位于足底前部凹陷处，是肾经的起始穴位。按摩此穴能引火归元，将上浮的虚火导引下行，对于肾阴不足引起的五心烦热、夜间盗汗及入睡困难有显著缓解作用。操作时可用拇指指腹按揉，力度以产生酸胀感为宜，有助于交通心肾，改善睡眠质量。
2、太溪穴
太溪穴位于足内侧内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，为肾经原穴。刺激该穴位可直接补益肾气、滋养肾阴，针对肾虚导致的腰膝酸软、耳鸣耳聋及睡眠浅易惊醒等症状具有调理功效。日常坚持按揉可增强肾脏功能，从根源上改善因肾虚引发的失眠问题。
3、神门穴
神门穴位于腕横纹尺侧端凹陷处，属于手少阴心经。虽然主要归心经，但在治疗肾虚型失眠时常配合使用，因其具有极好的宁心安神效果。肾水不足无法上济心火时，按揉此穴可清心降火，缓解心慌心悸、多梦易醒等伴随症状，帮助患者快速进入深度睡眠状态。
4、三阴交
三阴交穴位于小腿内侧足内踝尖上三寸处，是肝、脾、肾三条阴经的交会点。按摩此穴能同时调补三脏，尤其擅长滋阴养血、健脾益肾。对于肾虚兼有气血不足引起的面色萎黄、头晕乏力及睡眠不安有很好的协同治疗作用，能促进全身气血运行，安定神志。
5、肾俞穴
肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下旁开一点五寸处，是肾脏之气输注于背部的穴位。通过按揉或热敷此穴，可直接温补肾阳或滋补肾阴，改善因肾虚导致的畏寒肢冷或潮热盗汗。该穴位能有效缓解腰部酸痛，增强肾脏固摄功能，从而减轻因身体不适造成的睡眠障碍。
日常生活中建议保持规律作息，避免熬夜耗伤肾精，睡前可用温水泡脚以辅助引血下行。饮食方面宜适量食用黑芝麻、桑葚、枸杞等滋补肝肾的食物，避免辛辣刺激及浓茶咖啡等兴奋性饮品。若失眠症状持续未缓解或伴有严重躯体不适，应及时前往正规医院中医科或睡眠专科就诊，在专业医师指导下结合中药内服进行综合调理，切勿自行盲目用药或过度依赖单一疗法。