失眠恐惧症通常难以完全自愈，多数患者需要结合心理干预和生活方式调整才能缓解症状。
失眠恐惧症的核心在于对“睡不着”这一状态产生了过度的焦虑和灾难化联想，这种心理机制一旦形成，往往会导致恶性循环，即越害怕失眠就越清醒，单纯依靠时间推移很难打破这种条件反射。对于部分症状较轻、病程较短且诱因明确（如短期压力事件）的人群，在压力源消失后，通过自我调节情绪、建立规律作息，症状可能会逐渐减轻甚至暂时消失，但这并不代表病理机制彻底消除，遇到新的压力极易复发。而对于病程较长、焦虑程度深或伴有其他心理障碍的患者，若不进行专业干预，症状往往会持续加重，导致白天功能受损、情绪低落甚至引发抑郁倾向，此时依靠自身力量恢复的概率极低。长期处于这种高度警觉状态还会影响神经内分泌系统，进一步固化睡眠障碍。因此，面对失眠恐惧症，不应抱有等待其自愈的侥幸心理，而应主动寻求科学的方法进行干预，避免病情迁延不愈造成更严重的健康损害。
建议日常生活中保持规律的作息时间，无论前一晚睡眠如何，次日均在固定时间起床，避免白天长时间补觉以积累睡眠驱动力。睡前一小时应远离手机、电脑等电子屏幕，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制，可尝试温水泡脚、听舒缓音乐或进行腹式呼吸训练来放松身心。卧室环境应保持安静、黑暗且温度适宜，床铺仅用于睡眠和性生活，不在床上看书、玩手机或思考复杂问题，以重建床与睡眠之间的条件反射。若自我调节效果不佳或症状持续超过两周，应及时前往医院心理科或睡眠专科就诊，在医生指导下进行认知行为治疗或必要的药物治疗，切勿自行盲目用药或听信偏方，以免延误最佳治疗时机。