老失眠睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。老失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物影响、环境因素等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善失眠，建议每天固定时间上床和起床，避免白天补觉超过30分钟。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。可尝试在睡前进行轻度拉伸或深呼吸练习，帮助身体放松。
2、改善睡眠环境
卧室温度保持在18-22摄氏度为宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，避免因不适影响睡眠质量。必要时可使用白噪音机或耳塞隔绝外界噪音。
3、心理疏导
长期失眠可能与焦虑、抑郁等情绪问题有关，可通过认知行为疗法调整对睡眠的过度关注。学习放松技巧如渐进式肌肉放松、正念冥想等，减轻心理压力。严重时可寻求专业心理咨询帮助。
4、药物治疗
对于顽固性失眠，可在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片、扎来普隆胶囊等镇静催眠药物。伴有抑郁症状者可考虑盐酸曲唑酮片、米氮平片等具有镇静作用的抗抑郁药。所有药物均需严格遵医嘱使用。
5、中医调理
中医认为失眠多与心脾两虚、肝郁化火有关，可辨证使用天王补心丹、归脾丸、酸枣仁汤等方剂。针灸选取百会、神门、三阴交等穴位有助于安神助眠。日常可用酸枣仁、茯苓、百合等药食同源食材煲汤调理。
长期失眠患者应建立健康的睡前仪式，如温水泡脚、听轻音乐等。白天保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。晚餐不宜过饱，少食辛辣刺激食物。若调整生活方式后失眠仍持续超过1个月，或伴随日间功能严重受损，需及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。