紧张性头痛可通过按摩太阳穴、百会穴、风池穴、合谷穴、印堂穴等穴位缓解。紧张性头痛可能与长期精神紧张、睡眠不足、颈椎病变等因素有关，通常表现为头部紧箍感、双侧钝痛等症状。
一、太阳穴
太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点向后约一横指凹陷处。按摩该穴位有助于缓解头部胀痛和眼周疲劳。可用拇指指腹以画圈方式轻柔按压1-2分钟，配合深呼吸效果更佳。注意避免用力过猛导致皮肤损伤。
二、百会穴
百会穴在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。刺激该穴位可改善脑部供血，减轻头痛伴随的眩晕感。可用中指指腹垂直向下按压，力度以轻微酸胀为宜。高血压患者慎用强刺激手法。
三、风池穴
风池穴位于后颈部枕骨下两侧凹陷处。按摩此穴能放松颈部肌肉紧张，缓解因颈椎问题引发的头痛。建议用拇指和食指同时按压两侧穴位，配合缓慢颈部旋转动作。急性颈肩损伤者不宜按压。
四、合谷穴
合谷穴在手背第一、二掌骨间偏食指侧凹陷中。该穴位具有全身镇痛作用，特别适合紧张性头痛伴随肩臂酸胀的情况。可用另一手拇指掐按至产生明显酸麻感，孕妇禁用此穴位刺激。
五、印堂穴
印堂穴在两眉头连线中点处。轻柔按压能舒缓前额紧绷感，改善焦虑情绪诱发的头痛。建议用食指指腹由下向上推按，配合薰衣草精油可增强放松效果。皮肤破损或炎症时避免按摩。
日常应保持规律作息，避免长时间低头工作，每小时可做5分钟颈部伸展运动。饮食注意补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果，有助于神经肌肉放松。若头痛持续超过3天或伴随呕吐、视力变化等症状，须及时就诊排除器质性疾病。按摩前清洁双手并修剪指甲，环境温度宜保持在24-26℃以避免受凉。