抑郁在生活中的表现主要有情绪持续低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、注意力下降等。这些表现可能单独或合并出现，严重时会影响社会功能。
1、情绪持续低落
表现为长时间感到悲伤、空虚或绝望，这种情绪几乎每天存在且持续超过两周。部分患者会描述为"心里压着石头"，可能伴有不明原因的哭泣或情绪麻木。典型晨重夜轻的节律变化常见于内源性抑郁。
2、兴趣减退
对既往热衷的活动丧失兴趣，包括社交、爱好甚至性欲明显减退。严重者会出现情感淡漠，对亲人情感反应减弱，可能回避日常娱乐活动，选择长时间独处。
3、睡眠障碍
约80%患者存在睡眠异常，包括入睡困难、早醒或睡眠过多。特征性表现为比平时早醒2小时以上且无法再次入睡，部分患者可能整天卧床却仍感疲惫。
4、食欲改变
体重在1个月内波动超过5%，多数表现为食欲下降伴体重减轻，少数可能出现暴食行为。食物味觉改变较常见，患者常描述"吃饭像嚼蜡"。
5、注意力下降
表现为记忆力减退、决策困难、思维迟缓等认知症状。患者可能无法完成日常工作，阅读时难以集中注意力，部分会出现主观的"脑子转不动"的感觉。
对于出现抑郁表现的人群，建议保持规律作息并适当进行有氧运动，如每天30分钟快走或游泳。饮食上可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，限制精制糖摄入。社会支持方面应维持必要的人际接触，避免自我孤立。若症状持续两周以上或出现自杀念头，须立即到精神心理科就诊，专业评估后可考虑认知行为治疗或遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物，治疗期间需定期复诊评估疗效。