判断自己是否抑郁需结合情绪低落、兴趣减退等核心症状及持续时间评估。抑郁症的典型表现主要有持续两周以上的心境抑郁、丧失愉悦感、精力下降、睡眠障碍、自我否定等。
1、心境抑郁：
持续出现显著的情绪低落或空虚感，可能无明确诱因或与现实处境不相符。典型表现为早晨抑郁加重、无法通过娱乐活动缓解，常伴有哭泣冲动。这种情况若持续存在，需考虑抑郁症可能。
2、兴趣减退：
对既往热衷的活动明显失去兴趣，回避社交和工作任务。如长期沉迷游戏者突然戒断、运动爱好者停止锻炼等，这种变化若超过两周需警惕。
3、精力下降：
无明显躯体疾病却持续疲倦，完成日常洗漱等小事都感到困难。可能伴随思维迟缓、注意力涣散，工作效率显著降低。
4、睡眠障碍：
表现为入睡困难、早醒或睡眠过多三种形式，其中早醒最具特征性（比平时早2小时以上且无法再入睡）。部分患者可能出现昼夜节律颠倒。
5、自我否定：
出现过度自责、无价值感或罪恶感，严重者可发展成妄想。可能伴有反复出现死亡念头或自杀计划，这种情况需要立即干预。
若以上症状持续两周以上并影响社会功能，建议尽早就诊精神心理科。日常生活中可通过规律作息、适度运动、社会支持等方式调节情绪，但确诊抑郁症需要专业医生通过临床症状评估、心理量表检查和必要的躯体检查来综合判断，不建议自行诊断或服药。