混得不好时没有人搭理你，可以通过调整心态、提升自我价值、主动社交、寻求专业帮助、培养兴趣爱好等方式改善人际关系。这种情况通常由心理压力、社交能力不足、经济状况不佳、缺乏共同话题、负面情绪传染等原因引起。
1、调整心态
心理压力过大会导致自我封闭，影响人际交往。长期处于焦虑或自卑状态可能引发社交回避行为，表现为拒绝与他人接触。建议通过正念冥想、情绪日记等方式缓解压力，必要时可遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药物。家长需关注青少年情绪变化，及时引导其建立积极心态。
2、提升自我价值
专业技能缺失会降低社会认可度，导致社交机会减少。持续学习新技能能增强自信心，改善他人对自己的评价。可参加职业培训考取资格证书，或通过在线课程掌握实用技术。伴随能力提升可能出现冒名顶替综合征，表现为对自身成就的持续性怀疑，此时可遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊配合认知行为治疗。
3、主动社交
社交主动性不足是人际关系疏远的重要原因。定期参加社区活动或兴趣小组能拓展社交圈，建议每周保持3次以上适度社交。社交恐惧症患者可能出现心悸、出汗等躯体症状，可遵医嘱使用盐酸舍曲林片联合团体心理治疗。家长应鼓励儿童参与集体活动，培养基础社交能力。
4、寻求专业帮助
持续性社交孤立可能引发抑郁障碍，表现为兴趣减退和睡眠紊乱。心理咨询能帮助识别认知偏差，职业规划可改善发展困境。重度抑郁伴随自杀意念时，需遵医嘱使用米氮平片配合危机干预。记录每日社交互动次数有助于评估改善效果。
5、培养兴趣爱好
缺乏共同话题会减少人际互动频率。选择绘画、音乐等易入门的爱好能增加社交切入点，团体运动项目更有助于建立持久关系。兴趣培养过程中可能出现三分钟热度现象，建议设置阶段性目标保持持续性。躁郁症患者需在医生指导下平衡兴趣活动强度。
改善人际关系需要系统性调整生活方式。保持规律作息和均衡饮食有助于稳定情绪，每日30分钟有氧运动能缓解压力。参与志愿服务可增强社会归属感，学习非暴力沟通技巧能提升交流质量。定期进行自我反思但避免过度自责，建立现实可行的短期社交目标。若出现胸闷、失眠等躯体症状持续两周以上，建议到心理科进行专业评估。培养1-2项可持续终身的兴趣爱好，逐步构建多元化的社会支持网络。