孩子中考前的焦虑可通过心理疏导、调整作息、适度运动、家庭支持和专业干预等方式缓解。中考焦虑可能与学业压力、自我期待、家庭环境、同伴竞争、生理变化等因素有关。
1、心理疏导
家长需帮助孩子识别焦虑来源，通过倾听和共情减轻心理负担。可引导孩子用日记记录情绪，或采用正念呼吸法缓解紧张。若焦虑伴随持续失眠或情绪低落，建议在心理医生指导下使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药辅助调节。
2、调整作息
考前1个月应固定作息时间，确保每天7-8小时睡眠。避免熬夜复习，午间安排20分钟小憩。睡前1小时停止使用电子设备，可饮用温牛奶或酸枣仁茶助眠。作息紊乱可能引发头痛、注意力涣散等症状。
3、适度运动
每日进行30分钟有氧运动如跳绳、慢跑，能促进内啡肽分泌缓解焦虑。运动强度以心率不超过（220-年龄）×60%为宜。避免剧烈运动导致身体疲劳，运动后及时补充电解质。
4、家庭支持
家长应避免过度强调考试成绩，多用鼓励性语言。可共同制定切实可行的复习计划，将大目标分解为每日小任务。家庭冲突会加重焦虑，需保持平和沟通氛围。
5、专业干预
当出现心悸、手抖等躯体症状或持续情绪低落时，应及时寻求心理科医生帮助。认知行为疗法对考试焦虑效果显著，必要时医生可能建议短期使用盐酸舍曲林片等抗焦虑药物。
考前饮食宜清淡易消化，多吃富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物。每天保证1小时户外活动接触自然光，复习间隙可做肩颈放松操。若焦虑症状持续加重，家长须陪同至医院心理科评估，避免自行使用镇静类药物。建立"过程重于结果"的认知，帮助孩子以平稳心态应对考试。