提高记忆力和专注力可补充Omega-3、B族维生素、胆碱类、抗氧化剂及中药成分等保健品。
1、Omega-3脂肪酸：
深海鱼油富含DHA和EPA，能促进脑细胞膜流动性和突触形成。临床研究表明每日摄入1000mg鱼油可改善工作记忆，建议选择IFOS认证产品，搭配维生素E增强吸收。藻油DHA适合素食者，需关注纯度是否达35%以上。
2、B族维生素：
维生素B6、B9、B12协同参与同型半胱氨酸代谢，缺乏会导致脑雾症状。复合B族补充剂应含活性叶酸5-MTHF和甲基钴胺素，每日剂量建议B12500μg以上。酵母提取的天然B族生物利用度更高。
3、磷脂酰胆碱：
作为乙酰胆碱前体，可增强神经递质传递。卵磷脂胶囊每日1200-2400mg能提升注意力集中度，阿尔法GPC形式穿透血脑屏障效率更高。搭配胞磷胆碱使用效果更显著，但需避免与抗胆碱药物同服。
4、抗氧化组合：
银杏叶提取物EGb761标准品改善脑微循环，每日120mg分两次服用。姜黄素搭配黑胡椒素提升生物利用度，建议选择纳米乳化技术产品。葡萄籽原花青素需达到95%纯度，与维生素C协同清除自由基。
5、中药活性成分：
人参皂苷Rg1通过调节BDNF促进神经可塑性，红景天苷适应高原脑缺氧场景。石杉碱甲胶囊需在医师指导下使用，标准剂量50μgbid。灵芝多糖调节免疫同时改善认知疲劳，破壁孢子粉吸收率更佳。
日常饮食应增加三文鱼、蓝莓、坚果等健脑食物，配合间歇性有氧运动促进脑源性神经营养因子分泌。使用保健品需注意成分相互作用，长期服用建议每3个月检测血液微量元素水平。记忆训练结合正念冥想能显著提升补充剂效果，夜间保证7小时深度睡眠对突触重塑至关重要。特殊人群如孕妇、甲亢患者需规避特定成分，选购时认准蓝帽标志或FDA认证。