记忆力差可能受遗传因素影响，但环境刺激、脑部健康、心理状态和生活方式同样关键。
1、遗传因素：
部分记忆功能与基因相关，如APOE基因变异可能增加阿尔茨海默病风险。家族中有认知障碍病史者需提高警惕。应对方法包括基因检测、定期认知评估，以及通过脑力训练延缓衰退，如记忆宫殿法、数字联想练习。
2、环境刺激：
长期缺乏新知输入或重复性工作会降低大脑活跃度。建议主动学习新技能，接触多语言环境，参与棋牌类游戏。临床采用认知刺激疗法CST，通过结构化小组活动激活大脑不同区域。
3、脑部健康：
脑外伤、慢性缺血或甲状腺功能异常都会损伤记忆。需排查器质性疾病，药物治疗包括多奈哌齐改善胆碱能系统，尼莫地平扩张脑血管，以及维生素B12营养神经。核磁共振可评估海马体状态。
4、心理状态：
持续焦虑会抑制记忆提取功能，抑郁患者的记忆广度平均降低30%。认知行为疗法CBT配合正念冥想效果显著，严重时短期使用SSRI类药物如舍曲林调节5-羟色胺水平。
5、生活方式：
睡眠不足导致记忆固化失败，深度睡眠阶段大脑会重组信息。建议保持7小时睡眠，午间小憩20分钟。有氧运动如游泳、慢跑能促进BDNF神经营养因子分泌，搭配地中海饮食富含omega-3脂肪酸。
日常可食用蓝莓、黑巧克力等抗氧化食物，练习太极拳改善脑血流量。办公室人群每45分钟做手指操激活大脑皮层，使用番茄工作法交替专注与休息。出现持续遗忘重要事件或定向障碍时，需神经内科进行MMSE量表和PET检查。建立记忆提醒系统，将重要信息与空间位置或身体动作关联，能有效补偿记忆容量不足。