背部紧张可能由肌肉劳损、不良姿势、心理压力、脊柱病变、慢性炎症等因素引起。
1、肌肉劳损：
长时间保持固定姿势或重复性动作会导致背部肌肉过度使用，乳酸堆积引发僵硬感。建议每小时进行5分钟拉伸，针对斜方肌和竖脊肌做猫式伸展、靠墙天使等动作，配合热敷促进血液循环。严重时可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛。
2、姿势问题：
驼背、骨盆前倾等体态异常会使背部肌肉持续处于代偿状态。需调整办公桌椅高度至肘关节90度，使用腰椎支撑垫，通过平板支撑、死虫式训练强化核心肌群。物理治疗中的麦肯基疗法对姿势性背痛效果显著。
3、情绪因素：
焦虑状态下人体会无意识耸肩缩背，导致肌肉持续收缩。正念呼吸练习可中断紧张循环，每天10分钟渐进式肌肉放松训练，从脚趾到头皮逐部位收紧-放松。心理咨询中的认知行为疗法能改善躯体化症状。
4、脊柱病变：
椎间盘突出、脊柱侧弯等结构性问题可能压迫神经引发放射痛。X光或MRI可明确诊断，轻度病例通过牵引治疗、悬吊运动康复，严重者需考虑椎间孔镜手术、射频消融等微创介入治疗。
5、炎症反应：
风湿性关节炎或筋膜炎会导致背部持续性钝痛。实验室检查C反应蛋白和血沉指标，采用超声波透药治疗，口服塞来昔布等COX-2抑制剂。低糖饮食配合姜黄素补充剂有助于控制炎症。
背部紧张需综合管理，日常摄入富含镁元素的食物如菠菜、杏仁缓解肌肉痉挛，游泳和普拉提能增强背部肌耐力，睡眠时选择中等硬度床垫并侧卧屈膝减轻脊柱压力。持续两周未缓解或伴随下肢麻木需排查强直性脊柱炎等器质性疾病，急性剧痛应立即就医排除心梗等急症。