高中孩子心情不好可能与学业压力、人际关系、青春期心理变化、家庭环境、自我认知偏差等因素有关，可通过积极倾听、情绪疏导、目标管理、家庭支持、专业干预等方式改善。
1.学业压力
高中阶段课业繁重容易引发焦虑情绪，表现为失眠、食欲下降。建议采用番茄工作法拆分学习任务，每天安排15分钟正念呼吸练习，与老师沟通调整作业难度。记录每日三个小成就提升掌控感。
2.人际困扰
同伴竞争或师生关系紧张会导致社交回避。角色扮演训练沟通技巧，组织2-3人的学习小组建立支持系统，通过沙盘游戏呈现人际关系模式。每周保留半天自由社交时间。
3.心理变化
青春期激素波动影响情绪稳定性。规律进行有氧运动如跳绳、游泳促进内啡肽分泌，使用情绪温度计量化记录心情波动，阅读发展心理学书籍理解正常变化规律。
4.家庭环境
父母过高期待易形成心理压迫。实施"三明治沟通法"肯定+建议+鼓励，设立家庭会议机制，避免在餐桌讨论成绩。展示父母求学时期的挫折经历增强共鸣。
5.认知偏差
灾难化思维会放大负面体验。引导制作"优势清单"罗列10项个人特长，用认知行为疗法记录自动消极想法，通过志愿服务获得价值感反馈。
保证每日摄入富含色氨酸的香蕉、坚果等食物有助于情绪调节，结合30分钟中等强度运动如骑行或羽毛球。建立"心情急救箱"存放励志影单、减压涂鸦本等工具，当情绪低谷时可立即取用。定期评估心理状态变化曲线，必要时联系学校心理老师或专业机构进行量表评估，注意区分阶段性情绪波动与持续性抑郁倾向的差异表现。