高考时紧张焦虑是常见现象，可以通过心理调节、行为训练和饮食调整来缓解。具体方法包括深呼吸练习、正念冥想、合理规划复习时间以及摄入富含镁和维生素B的食物。
1、心理调节是缓解高考焦虑的重要方法。深呼吸练习能够帮助考生快速平静情绪，具体操作是吸气时默数4秒，屏住呼吸4秒，呼气时再默数4秒。正念冥想通过关注当下，减少对考试结果的过度担忧，每天练习10-15分钟即可见效。积极自我暗示也是一种有效方式，考生可以每天对自己说"我已经准备充分，一定能够发挥正常水平"。
2、行为训练对减轻考试焦虑同样重要。制定合理的复习计划，将大目标分解为小目标，逐步完成，可以增强自信心。模拟考试训练可以帮助考生适应考试环境，建议每周进行1-2次模拟考试。适当的运动如慢跑、瑜伽等，能够释放压力，改善睡眠质量，但要注意运动强度不宜过大。
3、饮食调整对缓解焦虑有辅助作用。富含镁的食物如坚果、菠菜、香蕉等，能够帮助放松神经。维生素B群有助于维持神经系统正常功能，可以通过食用全谷物、鸡蛋、牛奶等补充。避免摄入过多咖啡因和糖分，这些物质可能加重焦虑症状。保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
高考时的紧张焦虑是正常现象，考生不必过分担忧。通过上述方法，大多数人都能够有效缓解焦虑，以更好的状态应对考试。如果焦虑症状严重影响到日常生活，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。记住，适当的紧张有助于发挥，过度焦虑才是需要解决的问题。保持良好的心态，合理安排时间，相信自己的努力，定能在高考中取得理想成绩。