教你如何走出焦虑困境 摆脱个人成长的绊脚石

有这样两位备受痛苦折磨的人，我们暂时称他们为A和B吧。A，23岁，大学毕业，工作不到一年。A认为自己可能患上了严重的心脏病，因为他常常感觉胸闷、气短、心悸，于是他反复到当地各大医院的心内科检查，然而无论是心电图，心脏彩超，CT，都没有检查出他的心脏有任何异常的表现。A担心自己外出时随时可能因突发心脏病而死亡，他变得不敢到离家太远的地方而辞去了工作呆在家里。B，30岁，单身离异，没有孩子，公司普通职员。B常常感觉自己吞咽食物困难，有时候甚至连药片都吞咽不下去，她极度的怀疑自己患有食管癌。但是，反复到医院经过胃镜，消化道造影等各项检查后，医生诊断B从生理角度来讲并没有吞咽方面的问题。B虽勉强能坚持工作，但个人生活质量大大下降，每天生活在焦虑恐惧中。其实，现在有不少人因各种躯体症状前往医院检查就诊，但始终无法检测出任何相关的生理疾病，这是由于他们的身体症状是焦虑症所引起的，他们不是身体生病了，而是心理出现了问题。Q：如果说这些人是出现了心理问题，为什么他们又会有身体不舒服的症状呢？A：身心健康才是真正的健康，很多人只重视身体健康，对心理问题却视而不见。然而，心理问题往往引发躯体功能失调，令人感觉身体不适。特别是焦虑症，过度的焦虑会使我们感到身体不舒服，出现精神运动性不安和植物神经功能紊乱的症状，例如心慌、胸闷、呼吸困难、失眠等。Q：怎么感觉焦虑症很可怕的样子。每次我在考试前准备复习的时候都会感觉十分的紧张。有时，越是紧张，越是没办法集中精神看书学习。我这样的情况是不是就是焦虑症咯？A：你也不必过于担心，只要认真对待，焦虑症并不可怕。如果你仅仅是在面临考试时才感觉紧张，考试过后紧张情绪就自动消失了的话，那可以说是，你在考试前的一小段时间内体验到了焦虑情绪，不能说是焦虑症。事实上，焦虑是我们人类自远古时期起，为了更好的生存下去，在与环境作斗争的过程中发展起来的基本的人类情绪，跟幸福、快乐等情绪一样正常。考试前适当的焦虑，可以激发我们的动力，更充分的做好考前准备，取得好的成绩，这时的焦虑是一种正常的情绪反应。而过度的焦虑，会导致我们完全无法学习看书，甚至出现心慌气短、呼吸困难、失眠等症状，考试结束后，这些感觉和症状仍然持续存在，严重影响正常的学习和生活。也可以说，焦虑只有在影响到了我们的生活和社会功能的时候才会被称为焦虑症。有这样一个案例：小薇一直以来成绩都很优秀，可是，她偶然在一次考试失利后，开始上课注意力不集中，很难听清老师在讲些什么，她心里非常着急，特别希望自己在下一次考试时取得好成绩，可是越着急，上课就越难集中注意力。为此，小薇感到十分苦恼，她害怕自己在下次考试时再次发挥失常。眼看着下次考试时间临近，小薇感觉压力大到她几乎快喘不过气来，以至于考试前几天夜不能寐，饭也吃不下去。到了考试的时候，小薇觉得自己头晕脑胀，恶心，频繁的想去厕所。拿到卷子之后，脑袋一片空白，什么也想不起来，明明复习过的知识，也很难再回忆起来。匆匆的写完卷子后交卷，小薇知道这次又考砸了，于是她再次陷入了一个焦虑和自责的泥潭。在这个案例中，我们不难发现焦虑症对人的影响，它使人无法放松，无法发挥自己的正常水平，使人长时间陷入一种紧张不安的心境状态中无力自拔。焦虑症使人难以体验生活的快乐和幸福，严重阻碍个人的成长与发展。Q：那么，要怎样才能走出焦虑的困境呢？A：焦虑只是在向我们提出一种很含蓄的警告，那就是：我们身上有什么地方已经出现了某些问题，现在可能是时候需要改变了。要走出焦虑的困境，我们必须要做的就是“改变”。Q：“改变”说起来容易，做起来难，怎样做才能改变呢？A：你觉得“改变”意味着什么？Q：嗯......变化？动起来？A：说得太好了！想要”改变“就是要动起来，就是要有变化。比如，给自己制定一个新的作息时间表；在遇到困难时，不立即习惯性的放弃或否定，再仔细想想，你是否已经运用了所有解决问题的方法；练习新的思维方式，如果以前总是看到事物消极的一面，就试着去发现事物好的一面等等。总的来说，就是要有更多的自我觉察，发现自己通常总是在什么时候，遇到什么事情时特别容易感到焦虑，一旦有了这种觉察，就试着换个角度，换个方法去对待。过度的焦虑会使我们裹足不前，无法体验成长的喜悦。如果出现严重的焦虑症状，自己想了很多办法进行自我调节，但收效甚微，甚至毫无作用，求助心理咨询也是一个必要的选择。通过心理咨询我们能够学习到一些新的应对生活挑战的技能和方法，调整我们的认知，在心理咨询师的帮助下，我们会变得更具有社会的适应性，内心更有力量，最终实现个人成长。不得不提的是，当今拖延症似乎成了时髦的新型代名词。其实拖延症在某种意义上来讲也就是焦虑症的一种衍生物，不少年轻人用拖延症来掩盖自己有焦虑症的事实。同时焦虑和抑郁在某些时候有着不同程度的重叠，焦虑症和抑郁症无法绝对的分开，有部分焦虑患者到最后都会逐渐的发展为抑郁症，这就更要认真对待。勇敢的面对焦虑、走出焦虑，我们每个人都有能力成长为更好的自己，丰富个人的人生，快乐幸福的生活。摆脱焦虑，不要再让它成为我们个人成长的绊脚石。