轻度抑郁症状的人，多半会说这几句“口头禅”，希望你一句都没说过
生活节奏越来越快，压力像无形的网笼罩着每个人。当负面情绪堆积到一定程度，可能会悄悄爬上心头，让人陷入一种难以名状的低落状态。这种情绪如果持续存在，就需要引起重视了。
抑郁症不是简单的情绪波动，而是一种需要认真对待的心理状态。通过观察日常用语，往往能发现一些早期征兆。以下三种常见的表达方式，可能暗示着心理状态需要调整。
1、“我是个没用的人”
自我否定是抑郁初期最明显的信号之一。陷入这种思维模式的人，会过度放大自己的缺点，忽视自身价值。他们常常陷入自我怀疑的漩涡，即使面对普通的挫折，也会产生强烈的挫败感。
这种心理状态的形成往往与成长经历有关。长期得不到肯定的人，更容易形成消极的自我认知。要打破这种思维定式，可以尝试记录每天的小成就，逐步重建自信心。
2、“好没意思”
对生活失去兴趣是另一个危险信号。当一个人开始觉得做什么都提不起劲，连曾经喜欢的事物也变得索然无味时，就需要警惕了。这种状态会让人逐渐远离社交活动，陷入更深的孤独。
改变可以从微小的事情开始。给自己设定一些小目标，比如每天出门散步十分钟，或者尝试一道新菜。这些小小的改变能帮助重新建立与生活的连接。
3、“都是我的错”
过度自责是抑郁的典型特征。有这样倾向的人，会把所有问题都归咎于自己，即使事情与他们无关。这种思维模式会让人陷入无止境的内耗，消耗心理能量。
要认识到不是所有事情都需要个人负责。学会区分哪些是自己能控制的，哪些是不能控制的，把精力放在能够改变的事情上。
当这些信号出现时，可以尝试以下方法：
如果自我调节效果有限，寻求专业帮助是明智的选择。心理咨询师能提供更专业的指导和支持。记住，关注心理健康和关注身体健康同样重要。