手机屏幕又一次亮起，手指已经划开了聊天对话框。明明知道该睡了，却还是忍不住刷完最后一条短视频。这种"再玩五分钟就睡"的承诺，我们对自己说过多少次？
一、即时满足的诱惑
1.多巴胺的陷阱
大脑对即时反馈有着天然的偏好。每次滑动屏幕获得新内容时，神经递质多巴胺就会大量分泌，这种快感让人欲罢不能。比起需要长期坚持才能见效的事情，刷手机这类即时满足的活动显然更具吸引力。
2.逃避不适感
面对困难任务时产生的焦虑感，会让人本能地寻找更容易获得愉悦感的活动。查看社交媒体、玩游戏成了逃避现实压力的快捷方式，虽然事后往往带来更大的空虚感。
二、决策疲劳的影响
1.意志力的消耗
经过一天的工作和生活，我们的意志力就像被不断取款的账户。到了晚上，面对诱惑时的抵抗力自然下降，更容易选择那些不需要费脑子的娱乐方式。
2.习惯的力量
当某种行为模式成为习惯后，大脑会进入自动导航状态。晚上躺床上刷手机这个动作，可能已经变成不需要经过思考的条件反射。
三、情绪调节的误区
1.虚假的放松
很多人认为刷手机是在放松，实际上这种被动接收信息的状态让大脑始终处于工作模式。屏幕蓝光还会抑制褪黑素分泌，进一步影响睡眠质量。
2.错失恐惧症
害怕错过重要信息或热点话题的心理，让人不断查看各种社交平台。这种焦虑感反而加剧了心理负担，形成恶性循环。
四、环境暗示的作用
1.场景触发
特定的环境和物品会成为行为触发器。比如看到床头充电的手机，就会不自觉地拿起来刷；坐在沙发上就条件反射地想打开电视。
2.社交压力
周围人都在低头看手机时，不参与反而会让人产生被孤立的感觉。这种从众心理强化了手机使用的频率和时长。
改变需要从觉察开始。明天睡前，试着把手机放在伸手够不着的地方，感受那份最初的不适应，然后静静观察自己的思绪。也许你会发现，没有不断刷新的信息流，夜晚可以如此宁静。