恢复记忆力可通过调整生活方式、补充营养、进行认知训练、管理压力及必要时医疗干预等方式实现。主要有规律作息、均衡饮食、脑力锻炼、情绪调节、药物治疗等方法。
1、规律作息
保证充足睡眠是恢复记忆力的基础。睡眠不足会损害海马体功能，影响信息巩固。建议固定入睡和起床时间，创造黑暗安静的睡眠环境。午间短暂休息也有助于提升下午的记忆效率。避免睡前使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、均衡饮食
增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类、含抗氧化物质的浆果类水果、提供维生素B族的全谷物。适量补充坚果和种子类食物，其含有的维生素E具有神经细胞保护作用。控制精制糖摄入，血糖波动可能加速脑细胞老化。保持水分充足，脱水会导致注意力下降。
3、脑力锻炼
定期进行记忆卡片配对、数字记忆等专项训练。学习新技能如外语或乐器能刺激大脑建立新神经连接。阅读后复述内容、玩策略类棋牌游戏均可增强工作记忆。建议将复杂信息转化为图像或故事，利用联想记忆法提升记忆效率。
4、情绪调节
长期焦虑和抑郁会损伤记忆相关脑区功能。正念冥想能降低压力激素水平，改善记忆编码能力。保持适度社交活动可刺激大脑多个功能区域。培养积极兴趣爱好，愉悦情绪能促进脑源性神经营养因子分泌，有利于神经可塑性。
5、药物治疗
对于病理性记忆衰退，医生可能开具改善脑循环的尼莫地平、促进代谢的吡拉西坦等处方药。中药制剂如银杏叶提取物对血管性认知障碍有一定辅助作用。使用任何药物前需经专业评估，避免自行服用所谓"补脑"保健品。部分抗抑郁药物对情绪相关记忆障碍有效。
建立记忆提醒系统如便签和电子备忘录，减轻大脑存储负担。保持适度有氧锻炼，每周三次以上能增加脑部血氧供应。控制慢性疾病如高血压和糖尿病，这些疾病可能影响脑血管健康。避免过量饮酒，酒精会干扰短期记忆形成。定期进行记忆自测，发现持续减退应及时就医检查。维持好奇心和学习欲望，持续用脑是预防记忆衰退的关键。