一直睡不着无法入眠可能与心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病或药物副作用有关。长期失眠可能影响情绪稳定性和认知功能，建议结合生活习惯调整和专业评估进行干预。
1、心理压力
工作焦虑、人际关系冲突或经济压力会激活交感神经系统，导致入睡困难。大脑持续处于警觉状态，褪黑素分泌节律被打乱。可通过正念冥想、呼吸训练缓解紧张，严重时需心理咨询介入。
2、作息紊乱
夜间使用电子设备、倒班工作或跨时区旅行会干扰生物钟。蓝光抑制褪黑素分泌，使睡眠觉醒周期延迟。建立固定起床时间，白天接触自然光有助于重置昼夜节律。
3、环境干扰
卧室光线过强、噪音超过40分贝或床垫不适会降低睡眠效率。温度湿度不适宜可能引发频繁觉醒。使用遮光窗帘、白噪音机器，保持室温在20-23摄氏度能改善睡眠环境。
4、躯体疾病
甲状腺功能亢进、慢性疼痛或胃食管反流会导致生理性失眠。伴随夜间心悸、烧心等症状需排查原发病。治疗基础疾病后，睡眠质量通常能得到显著改善。
5、药物影响
部分降压药、激素类药物和中枢神经兴奋剂可能干扰睡眠结构。药物半衰期过长会导致夜间代谢残留。咨询医生调整用药时间或更换替代药物可减轻影响。
改善失眠需综合多维度干预，日间保持适度运动但避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱且限制咖啡因摄入。短期可尝试温水泡脚、香薰疗法等放松技巧，若持续两周以上睡眠效率低于85%建议到睡眠专科就诊。认知行为疗法对慢性失眠有长期疗效，药物干预应在医生指导下短期使用。