和平型人格可以通过调整认知模式、建立边界感、练习自我表达、培养决策能力和渐进式社交训练等方式逐步改变。和平型人格通常表现为回避冲突、过度妥协、缺乏主见，改变需要系统性心理干预和持续练习。
1、调整认知模式
和平型人格的核心问题是将人际和谐等同于自我价值，需通过认知行为疗法识别非理性信念。记录引发焦虑的社交场景，分析妥协行为背后的恐惧来源，用客观事实替代灾难化想象。例如将别人生气等同于关系破裂的认知，可调整为适度冲突是正常人际互动的组成部分。
2、建立边界感
从物理边界开始练习，如明确拒绝非必要加班或临时邀约，再过渡到情感边界维护。使用我语句表达需求而非指责，比如我暂时不能帮忙代替不好意思拒绝。每周设定三个边界维护小目标，初期可选择低风险场景如外卖送错餐时提出合理诉求。
3、练习自我表达
通过日记预演可能发生的意见表达场景，先书面整理观点再尝试口头陈述。参加读书会等结构化社交活动，规定自己每次必须提出两个以上观点。从表达非争议性偏好开始训练，如明确选择餐厅类型，逐步过渡到工作场景的方案陈述。
4、培养决策能力
建立日常微决策机制对抗习惯性顺从，每天主动做五个小决定并记录结果。采用利弊清单辅助重大决策，强制列出三个以上个人倾向选项。通过复盘决策结果强化自我效能感，重点关注决策过程而非他人反馈。
5、渐进式社交训练
制定社交暴露阶梯，从网络文字辩论开始适应观点碰撞，再尝试线下温和辩论。寻找安全型人格作为社交陪练，在冲突场景中观察学习其应对方式。每次社交后记录三个自我坚持的成功案例，逐步降低对他人评价的敏感度。
改变和平型人格需要持续进行自我觉察训练，建议配合正念冥想降低焦虑敏感度。日常可尝试坚持某项需要个人主张的爱好如剧本杀，在游戏中锻炼立场表达。饮食上适量增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果，帮助稳定情绪神经传导。每周进行三次有氧运动提升心理韧性，运动后做十分钟积极自我对话强化改变动机。若伴随严重社交恐惧或抑郁症状，需寻求专业心理咨询进行人格重塑干预。