成人记忆力减退可能由睡眠不足、长期压力、营养缺乏、甲状腺功能异常、阿尔茨海默病等原因引起。记忆力下降通常表现为近期事件遗忘、注意力分散、思维迟缓等症状，可通过调整作息、补充营养、药物治疗等方式改善。
1、睡眠不足
长期睡眠不足会导致海马体功能受损，影响记忆巩固过程。成年人每天需要7-9小时深度睡眠，快速眼动睡眠阶段对记忆重组尤为重要。改善措施包括固定就寝时间、避免睡前使用电子设备、创造黑暗安静的睡眠环境。持续失眠者建议进行多导睡眠图检查。
2、长期压力
慢性压力促使皮质醇持续分泌，会损伤前额叶皮层与海马体的神经连接。临床表现为工作记忆下降、决策能力减弱。可通过正念冥想、规律运动、心理咨询等方式缓解，严重者可短期使用帕罗西汀等抗焦虑药物。
3、营养缺乏
维生素B12、叶酸、欧米伽3脂肪酸缺乏会影响髓鞘形成和神经递质合成。素食者、胃肠吸收障碍患者易出现此类问题。建议增加深海鱼、动物肝脏、绿叶蔬菜摄入，必要时服用甲钴胺等营养补充剂。
4、甲状腺功能异常
甲状腺激素调控脑细胞能量代谢，甲减患者常见思维迟钝、记忆模糊。可能与桥本甲状腺炎、碘缺乏等因素有关，需检测促甲状腺激素水平。确诊后需长期服用左甲状腺素钠，并定期监测激素水平。
5、阿尔茨海默病
早期阿尔茨海默病以情景记忆损害为特征，与β淀粉样蛋白沉积、tau蛋白过度磷酸化有关。50岁后出现进行性记忆衰退需及时就医，临床常用多奈哌齐、卡巴拉汀等胆碱酯酶抑制剂延缓病程。
建议保持每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧活动，能促进脑源性神经营养因子分泌。饮食上增加蓝莓、坚果、全谷物等富含抗氧化物的食物，限制精制糖和反式脂肪摄入。可尝试记忆训练如学习新语言、乐器等，建立提醒事项的电子备忘系统。若记忆力减退伴随性格改变或定向障碍，须立即进行神经心理学评估和脑影像学检查。