短暂的记忆缺失可能由睡眠不足、情绪压力、脑部供血不足、轻度脑损伤、阿尔茨海默病早期等原因引起，可通过调整作息、心理干预、药物治疗、康复训练、定期检查等方式改善。
1、睡眠不足
长期睡眠不足会导致大脑海马体功能受损，影响短期记忆的巩固过程。表现为突然忘记近期发生的事件或学习内容，但长期记忆不受影响。建议保持每天7小时以上高质量睡眠，避免睡前使用电子设备，必要时可尝试冥想放松。
2、情绪压力
焦虑抑郁等情绪问题会过度激活大脑杏仁核，抑制前额叶皮层记忆功能。常见于高强度工作或情感创伤后出现片段性遗忘，可能伴随心慌出汗等躯体症状。可通过正念训练、心理咨询等方式缓解，严重时需配合抗焦虑药物。
3、脑部供血不足
颈椎病变或低血压可能导致椎基底动脉供血不足，引发短暂性全面遗忘症。典型表现为突然丧失数小时记忆，但认知功能正常。需检查颈动脉超声和头颅CT，治疗基础疾病同时可服用改善脑循环药物。
4、轻度脑损伤
脑震荡等轻微外伤会造成记忆编码障碍，出现逆行性遗忘或顺行性遗忘。可能伴有头晕恶心症状，但神经系统检查无阳性体征。需要绝对休息2-4周，避免二次损伤，必要时进行认知功能康复训练。
5、阿尔茨海默病早期
大脑颞叶内侧萎缩导致近事记忆显著减退，常重复提问或遗忘约定。与正常老化不同，会呈现进行性加重趋势。需通过神经心理学评估确诊，早期干预可使用胆碱酯酶抑制剂延缓病程。
保持规律的有氧运动能促进大脑神经营养因子分泌，每周3次30分钟快走或游泳有助于增强记忆。饮食中增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，限制精制糖摄入。建议40岁以上人群每年进行认知功能筛查，出现频繁遗忘伴定向障碍时应及时到神经内科就诊。记忆训练如背诵诗词、学习新语言等可刺激大脑神经可塑性，但需注意避免过度用脑疲劳。