青少年增强记忆力一般无须依赖保健品，可通过均衡饮食、规律作息和科学用脑等方式改善。市面上常见的保健品主要有蛋白粉、鱼油、维生素B族、卵磷脂、DHA等成分，但需谨慎选择并遵医嘱使用。
1、蛋白粉
蛋白粉主要成分为乳清蛋白或大豆蛋白，能提供合成神经递质所需的氨基酸。适量补充可能有助于维持脑细胞正常功能，但过量摄入可能加重肝肾负担。选择时应注意成分纯度，避免含糖量过高的产品。
2、鱼油
鱼油富含Omega-3脂肪酸中的DHA和EPA，是大脑神经细胞膜的重要组成成分。长期缺乏Omega-3可能导致注意力不集中，但通过深海鱼类饮食同样可获取。对海鲜过敏者需慎用鱼油类产品。
3、维生素B族
维生素B1、B6、B12等参与神经传导物质合成，缺乏时可能出现记忆力减退。复合维生素B片剂可辅助改善因营养不良导致的认知功能下降，但正常饮食中全谷物、瘦肉等已含足量B族维生素。
4、卵磷脂
卵磷脂中的磷脂酰胆碱是乙酰胆碱前体，该神经递质与记忆形成密切相关。大豆、蛋黄等食物天然含有卵磷脂，保健品补充剂量通常远高于膳食摄入量，未成年人使用前应咨询专业医师。
5、DHA
藻油或鱼油提取的DHA可直接作用于海马体发育，对青少年大脑仍在发育阶段具有潜在益处。但临床证据显示其效果存在个体差异，且过量补充可能干扰血小板功能，不建议自行长期大剂量服用。
青少年记忆力提升应优先建立健康生活方式，保证每天7-9小时睡眠有助于记忆巩固，有氧运动能促进脑部血流和神经营养因子分泌。饮食上增加蓝莓、坚果、深海鱼等健脑食物，减少高糖高脂食品摄入。学习时采用间隔重复、联想记忆等科学方法，避免长时间连续用脑。若出现持续记忆力下降伴注意力障碍，需及时排查贫血、甲状腺功能异常等病理因素，所有营养补充剂使用前建议进行专业营养评估。