如果一个人把您当备胎，建议及时停止单向情感投入并重新评估关系。情感备胎通常表现为暧昧不清、忽冷忽热、回避承诺等行为，可能由对方情感需求不稳定、缺乏责任感或自私心理导致。
当对方长期保持模糊态度却不愿确立关系时，往往是在利用您的情感依赖。这类关系中，备胎方常陷入自我怀疑，反复为对方找借口，甚至降低底线迎合需求。心理上可能伴随焦虑型依恋，过度关注对方反馈而忽视自身感受。可通过记录互动细节客观分析，若发现对方仅在孤独或受挫时联系您，却回避深入沟通，需警惕情感剥削。
少数情况下，对方可能因性格优柔寡断或过往创伤暂时无法承诺，但持续半年以上无改进迹象时，被动等待往往强化不平等关系。此时明确表达需求并设定底线是关键，若对方仍回避，及时止损比盲目坚持更有利于心理健康。
建立健康关系需要双方平等投入，建议通过社交拓展、兴趣培养等方式转移注意力，必要时可寻求心理咨询帮助调整依恋模式。定期自我觉察情感需求，避免因害怕孤独而容忍消耗型关系，真正值得的关系不会让您长期处于不确定状态。