大学生就业过程中需要做好心理准备与调试，常见方法有调整就业预期、提升抗压能力、建立职业规划、培养积极心态、寻求社会支持等。
1、调整就业预期
部分大学生对薪资待遇或岗位层级存在过高期待，容易因现实落差产生焦虑。建议通过行业调研了解岗位平均薪酬水平，结合自身专业匹配度设定合理目标。可参考往届毕业生就业案例，区分理想化预期与可实现目标的关系，避免因盲目攀比导致心理失衡。
2、提升抗压能力
求职过程中遭遇简历石沉大海或面试失败属于常态，需提前进行心理韧性训练。可通过模拟面试积累实战经验，将每次失败视为改进机会。每天安排适度运动帮助释放压力荷尔蒙，保持规律作息维持情绪稳定，避免因短期挫折陷入自我否定。
3、建立职业规划
清晰的职业路径规划能有效缓解择业迷茫感。建议通过职业兴趣测试明确发展方向，区分"生存型就业"与"发展型就业"的阶段性目标。制作三年或五年职业发展路线图，将大目标分解为可量化的季度计划，用具体行动方案替代空泛焦虑。
4、培养积极心态
采用成长型思维看待就业挑战，把求职过程视为能力提升契机。每天记录三个微小进步强化自信，避免灾难化思维放大困难。可通过正念冥想训练保持情绪觉察，当出现"找不到工作就完蛋"等绝对化想法时，用事实依据进行认知重构。
5、寻求社会支持
主动利用高校就业指导中心资源获取专业帮助，参加校友分享会了解真实职场情况。组建求职互助小组共享招聘信息，与同学组成模拟面试搭档。当出现持续情绪低落时，可向学校心理咨询师寻求专业心理辅导，避免独自承受压力。
就业心理调适应贯穿求职全过程，建议保持每日适度运动与社交活动维持身心平衡。注意区分正常焦虑与病理性焦虑的界限，当出现持续失眠或食欲紊乱超过两周时需及时就医。家长应避免过度干预子女就业选择，通过倾听与情感支持帮助其建立独立决策能力，同时关注但不过度追问求职细节以免增加心理负担。学校可开展职场适应力培训课程，帮助毕业生完成从校园到社会的心理过渡。