适量补充DHA可能有助于提高记忆力，但效果因人而异。DHA是大脑神经细胞膜的重要成分，主要通过促进神经传导、减少炎症反应、改善脑血流、调节神经递质、保护神经元等方式影响认知功能。
1、促进神经传导
DHA是神经元细胞膜磷脂的主要组成物质，能够增强细胞膜流动性，帮助神经信号快速传递。长期缺乏DHA可能导致突触可塑性下降，影响学习记忆能力。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼含有丰富DHA，建议每周食用两到三次。
2、减少炎症反应
DHA具有抗炎特性，可抑制脑内促炎因子的产生。慢性神经炎症会损伤海马体神经元，而海马体与记忆形成密切相关。核桃、亚麻籽等食物中的α-亚麻酸可在体内部分转化为DHA。
3、改善脑血流
DHA能调节血管内皮功能，增加脑部血氧供应。充足的血液灌注对维持记忆相关脑区活动至关重要。藻类提取的DHA补充剂适合素食人群，但需注意选择正规产品。
4、调节神经递质
DHA参与乙酰胆碱、多巴胺等神经递质的合成代谢，这些物质直接影响信息加工和存储过程。蛋黄、动物肝脏等食物同时提供DHA和胆碱，具有协同作用。
5、保护神经元
DHA的抗氧化特性可减少自由基对脑细胞的损伤，延缓年龄相关的记忆衰退。对于老年人或认知障碍高风险人群，在医生指导下补充DHA可能获得更明显效益。
保持均衡饮食是获取DHA的最佳方式，建议优先从天然食物中摄取。除鱼类外，紫苏籽油、奇亚籽等也是植物性来源。对于需要额外补充的情况，应选择符合国家标准的产品，并避免过量摄入。结合有氧运动、充足睡眠等健康生活方式，能更有效维持大脑认知功能。若出现明显记忆力减退，需及时就医排除病理性因素。