通过科学训练和习惯调整，多数人的认知能力可以得到提升。智力并非完全由先天决定，后天的思维训练、知识积累和生活方式优化都能帮助改善认知表现。
认知能力的提升需要系统性的脑力锻炼。持续学习新技能能刺激大脑神经可塑性，例如学习外语或乐器可激活不同脑区协同工作。有氧运动能促进脑源性神经营养因子分泌，每周保持适度运动有助于提升记忆力和反应速度。正念冥想被证实能增强前额叶皮层功能，每天进行专注力练习可改善信息处理效率。建立结构化知识体系比碎片化学习更有效，通过思维导图等工具整合信息能强化逻辑思维能力。保证充足深度睡眠对大脑记忆巩固至关重要，睡眠剥夺会显著降低认知灵活性。
少数情况下认知障碍可能与病理因素相关。甲状腺功能减退会导致思维迟缓和记忆力下降，需通过医学检查排除内分泌问题。维生素B12缺乏可能引发认知功能减退，长期素食者需注意营养监测。脑血管疾病造成的慢性脑供血不足会影响认知，中老年人出现明显智力下降应进行脑部检查。重金属中毒等环境因素也可能损害神经系统功能，长期接触特殊职业环境者需定期体检。某些精神类药物副作用可能暂时影响认知，用药期间出现思维迟缓应咨询医生调整方案。
改善认知需要长期坚持健康生活方式与针对性训练相结合。保持均衡饮食，适量摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物有助于维持脑细胞健康。培养阅读习惯并主动进行批判性思考，通过写作输出强化知识内化过程。社交互动能激发思维活力，定期参与深度讨论可锻炼表达能力与反应速度。避免长时间熬夜和过度使用电子设备，给大脑充分的休息时间。若自我调整后仍感困难，可寻求专业认知训练指导或心理咨询，制定个性化提升方案。