大脑注意力不集中可能由睡眠不足、心理压力、营养失衡、注意力缺陷多动障碍、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、饮食干预、行为训练、药物治疗等方式改善。
1、睡眠不足
长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑前额叶皮层功能下降，该区域负责执行注意力调控。成年人每日需保持7小时以上深度睡眠，儿童青少年需要更长时间。睡前避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静有助于提升睡眠质量。持续失眠超过两周建议就医排查睡眠呼吸暂停综合征等病理因素。
2、心理压力
焦虑抑郁等情绪问题会过度消耗认知资源，表现为思维反刍和注意力涣散。重大生活事件如失业失恋可能引发短期注意力障碍，通过正念冥想、呼吸训练等减压方式可缓解。若伴随持续情绪低落、兴趣减退等症状超过一个月，需警惕抑郁症等心理疾病。
3、营养失衡
缺乏维生素B族、铁元素或优质蛋白会影响神经递质合成，导致大脑供能不足。青少年挑食偏食易出现这种情况，建议增加深海鱼、全谷物、深色蔬菜的摄入。血糖波动过大也会造成注意力短暂下降，应避免高糖饮食和空腹时间过长。
4、注意力缺陷多动障碍
ADHD患者大脑多巴胺系统功能异常，表现为持续性的注意力涣散和冲动行为。该病多在儿童期发病，约半数症状会延续至成年。诊断需结合专业量表评估，治疗包括行为矫正训练和哌甲酯、托莫西汀等处方药物，须严格遵医嘱使用。
5、甲状腺功能异常
甲状腺激素水平异常会直接影响中枢神经兴奋性，甲亢患者常见注意力跳跃，甲减则表现为思维迟滞。伴随心悸手抖或畏寒乏力等症状时，应检测促甲状腺激素水平。确诊后需服用甲巯咪唑或左甲状腺素钠等药物进行内分泌调节。
改善注意力需要建立规律的生活节律，保证每日30分钟以上有氧运动促进脑部血液循环，工作学习时采用番茄工作法分段集中精力。饮食注意补充核桃、蓝莓等健脑食物，限制精制糖摄入。若自我调节无效或伴随其他神经系统症状，应及时到神经内科或精神心理科就诊，避免自行服用兴奋类物质。家长发现儿童注意力问题应优先进行感统训练，谨慎考虑药物干预。