初中生上课发呆、注意力不集中可能由睡眠不足、学习压力过大、营养失衡、情绪困扰、注意力缺陷多动障碍等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、饮食改善、行为训练、专业干预等方式缓解。
1、睡眠不足
青春期对睡眠需求较高，长期晚睡或睡眠质量差会导致大脑疲劳。学生可能因熬夜写作业、玩手机等行为影响褪黑素分泌，表现为白天哈欠连天、反应迟钝。家长需帮助孩子固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静环境。
2、学习压力过大
课业负担过重或考试焦虑会触发心理防御机制，大脑主动屏蔽信息输入。部分学生因害怕答错问题选择逃避，出现眼神游离、摆弄文具等行为。教师可采用分段式教学，每15分钟穿插互动环节，同时避免当众批评造成的紧张情绪。
3、营养失衡
早餐缺失或高糖饮食会造成血糖波动，影响前额叶皮层功能。缺铁性贫血学生常见面色苍白、容易走神，应增加瘦肉、动物肝脏等富含血红素铁的摄入。课间可准备坚果、酸奶等健康零食维持血糖稳定。
4、情绪困扰
家庭矛盾或同伴关系问题会占据认知资源，表现为突然的情绪低落和注意力涣散。有些学生通过发呆回避现实压力，需要班主任定期谈心，必要时联合心理老师进行沙盘治疗或团体辅导。
5、注意力缺陷多动障碍
与神经系统发育异常有关，典型表现为不分场合的走神、丢三落四。这类学生虽然智力正常，但难以完成听讲等持续性任务，需经专业评估后采用行为疗法，配合专注力训练改善症状。
建议家长记录孩子发呆频次和情境，排除生理因素后考虑心理评估。保证每日1小时中高强度运动促进多巴胺分泌，学习时使用番茄工作法分段专注。教师可安排前排座位减少干扰，布置任务时明确具体步骤。若伴随记忆力下降或情绪异常，应及时到儿童心理科就诊，避免盲目服用提神药物。