从内心讨厌反感一个人时，可以通过调整认知边界、转移注意力、适度表达需求、练习共情、寻求第三方调解等方式缓解情绪。这类负面情绪通常源于价值观冲突、利益受损、过往创伤或被侵犯个人边界等因素，需区分客观威胁与主观感受。
1、调整认知边界
明确反感情绪的根源是否涉及原则性问题。若非实质性伤害，可尝试将对方行为与人格分离，例如将某人说话刻薄归因于其沟通能力不足而非故意敌对。建立心理隔离带，减少非必要接触的同时，避免反复回忆负面互动强化敌意。
2、转移注意力
主动减少对反感对象的关注度，通过培养新爱好、增加与其他人的正向社交来占据心理空间。大脑对负面信息的敏感度天然高于正面信息，需要有意识地将注意力转向能带来成就感的领域，如学习技能、运动健身等。
3、适度表达需求
若必须维持接触，可用非暴力沟通方式表明感受。采用事实描述加自我感受的句式，如当对方打断发言时，表达刚才被打断让我感到不受尊重，比直接指责更易被接受。设定清晰的行为底线，避免陷入被动攻击的恶性循环。
4、练习共情
尝试理解对方行为背后的潜在动机，多数攻击性行为源于恐惧或自卑。通过换位思考未必能改变反感本身，但能降低情绪烈度。注意共情不等于认同，保持对自身感受的觉察同样重要。
5、寻求第三方调解
职场或家庭等固定关系中，可引入中立第三方协助沟通。心理咨询师能帮助分析情绪背后的投射机制，人力资源部门可协调工作矛盾。当反感情绪已影响正常生活时，专业干预能避免关系恶化带来更大损耗。
长期处于反感情绪中可能引发慢性应激反应，建议通过规律作息和正念冥想维持情绪稳定。记录触发反感的具体事件有助于区分理性厌恶与过度敏感，每周进行三次有氧运动能有效降低躯体化症状。若伴随失眠或持续愤怒，需考虑是否存在焦虑抑郁共病问题，必要时寻求心理评估。人际关系修复需要时间，优先保障自我心理能量比强行和解更重要。