初中生可以通过适量食用富含不饱和脂肪酸、优质蛋白、维生素B族等营养素的食物帮助补脑增强记忆力，常见的有深海鱼、鸡蛋、核桃、蓝莓、菠菜等。饮食调理需配合规律作息和科学用脑，若出现明显记忆力减退建议就医排查病理因素。
一、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含DHA和EPA，这两种Omega-3不饱和脂肪酸是大脑神经细胞膜的重要组成成分，有助于促进神经信号传递。每周食用两到三次深海鱼，能帮助改善大脑认知功能，但需注意避免高温油炸的烹饪方式。
二、鸡蛋
鸡蛋蛋黄中的卵磷脂和胆碱是合成神经递质乙酰胆碱的原料，对维持记忆力和学习能力有重要作用。建议每天食用一个全蛋，水煮或蒸煮能最大限度保留营养。对鸡蛋过敏者需避免食用。
三、核桃
核桃含有α-亚麻酸、维生素E和多酚类物质，具有抗氧化和保护神经细胞的作用。每日食用五到八颗核桃仁即可，过量可能引起胃肠不适。建议选择原味核桃避免糖盐添加剂。
四、蓝莓
蓝莓中的花青素能穿过血脑屏障，减少自由基对脑细胞的损伤。新鲜蓝莓或冻干蓝莓均可，每天一小把约三十克为宜。腹泻期间应暂时停止食用。
五、菠菜
菠菜富含叶酸、铁元素和维生素K，这些营养素参与髓鞘形成和氧气运输，对青少年大脑发育尤为重要。焯水后凉拌或清炒可提高铁吸收率，肾结石患者需控制食用量。
除饮食外，初中生应保证每天七到九小时睡眠，睡眠不足会导致海马体功能受损。合理安排学习时间，每四十分钟进行五分钟肢体活动，避免长时间久坐。坚持有氧运动如慢跑、跳绳等，能促进脑部血液循环。若持续出现注意力涣散、记不住新知识等情况，可能存在贫血、甲状腺功能异常或神经系统问题，家长应及时带孩子到儿科或神经内科就诊评估。