大人睡觉磨牙可通过佩戴咬合垫、心理调节、肌肉放松训练、药物治疗及调整生活习惯等方式改善。磨牙症可能与精神压力、咬合异常、睡眠障碍等因素有关，长期磨牙可能导致牙齿磨损或颞下颌关节问题。
1、佩戴咬合垫
定制咬合垫是临床常用方法，通过物理隔离减少上下牙直接摩擦。软质咬合垫适合轻度磨牙者，硬质咬合垫对重度磨牙更有效。夜间佩戴需注意清洁维护，避免细菌滋生。部分患者需配合咬合调整治疗。
2、心理调节
焦虑抑郁等情绪问题可能引发磨牙，认知行为疗法有助于缓解压力。可通过正念冥想、呼吸训练等方式降低神经兴奋性。严重心理因素导致者建议寻求专业心理咨询，必要时联合抗焦虑药物治疗。
3、肌肉放松训练
颞肌和咬肌过度紧张会加重磨牙，热敷按摩可改善局部血液循环。每天进行张口闭口运动或颈部拉伸，睡前用温水袋敷脸有助于放松肌肉。生物反馈疗法能帮助患者感知并控制异常肌肉活动。
4、药物治疗
短期可使用肌肉松弛剂如盐酸替扎尼定缓解症状，但须遵医嘱。伴有睡眠障碍者可考虑小剂量镇静类药物，如地西泮片。部分患者补充镁剂可能减少神经肌肉兴奋性，但需排除禁忌症。
5、调整生活习惯
避免睡前饮酒吸烟或摄入咖啡因，保持规律作息时间。晚餐不宜过饱，减少咀嚼硬物或口香糖等习惯。改善睡眠环境湿度温度，采用侧卧睡姿可减轻磨牙频率。定期口腔检查排除牙齿咬合问题。
磨牙症患者日常应注意控制情绪波动，避免过度疲劳。饮食上增加富含钙镁的食物如牛奶、香蕉，减少刺激性食物摄入。白天有紧咬牙习惯者可设置手机提醒放松下颌。若伴随头痛或关节弹响应及时就诊，长期未改善需进行多学科联合治疗，包括口腔修复、心理干预和物理疗法等综合方案。