大脑无法进入睡眠状态通常与心理压力、作息紊乱或疾病因素有关，可能表现为入睡困难、睡眠浅或早醒。改善方法主要有调整作息习惯、放松训练、心理治疗、药物治疗、环境优化等。
1、调整作息习惯
保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过半小时。睡前两小时停止高强度脑力活动，减少蓝光设备使用。建立睡前仪式如温水泡脚、听轻音乐，向身体传递睡眠信号。
2、放松训练
渐进式肌肉放松法通过交替收紧和放松肌肉群降低躯体紧张度。腹式呼吸训练可激活副交感神经，具体操作时吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒。正念冥想聚焦于呼吸或身体感受，帮助脱离焦虑思维循环。
3、心理治疗
认知行为疗法能修正对失眠的灾难化认知，通过睡眠限制和刺激控制重建床与睡眠的关联。精神分析疗法适合处理潜意识冲突导致的失眠，需专业心理师引导。团体治疗提供社会支持，缓解孤独引发的睡眠障碍。
4、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类镇静药，长期失眠可考虑曲唑酮、米氮平等具有镇静作用的抗抑郁药。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律失调者。所有药物均需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。
5、环境优化
卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光度90%以上的窗帘。选择硬度适中的床垫和透气枕头，床品宜选用纯棉材质。白噪音机器可掩盖环境突发声响，精油扩散器中使用薰衣草等舒缓型香氛可能有辅助作用。
持续失眠超过一个月建议尽早就医排查甲状腺功能亢进、焦虑症等病理因素。日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。适当进行瑜伽、散步等温和运动，但睡前3小时应停止剧烈活动。建立睡眠日记记录入睡时间、觉醒次数等信息，为医生诊断提供参考依据。