恐婚可能由原生家庭创伤、亲密关系焦虑、社会压力、经济条件限制、人格特质等因素引起。恐婚通常表现为对婚姻的过度担忧、逃避亲密承诺、婚前情绪崩溃等症状，可通过心理咨询、认知行为疗法、伴侣共同成长等方式缓解。
1、原生家庭创伤
父母婚姻破裂或长期冲突可能形成负面婚姻模板，目睹家暴、离异等事件会引发对婚姻的灾难化想象。这类人群容易将婚姻与痛苦体验绑定，建议通过家庭系统治疗重新构建对亲密关系的认知。
2、亲密关系焦虑
过度依赖或回避型依恋风格会导致婚姻恐惧，害怕失去自我空间或遭遇背叛。具体表现为反复验证伴侣忠诚度、抗拒同居等行为，可采用依恋取向心理治疗改善。
3、社会压力
彩礼纠纷、婆媳矛盾等社会新闻的过度传播会强化婚姻焦虑，部分人因害怕无法达到社会期待的婚姻标准而退缩。建立个人化的婚姻价值评估体系有助于缓解此类压力。
4、经济条件限制
住房、育儿等现实压力可能触发生存焦虑，尤其在经济下行期更为明显。这与个体抗风险能力有关，可通过婚前财产公证、共同理财规划等方式增强安全感。
5、人格特质
完美主义者容易陷入对婚姻细节的过度筹划，而高敏感人群则对婚姻中的潜在冲突过度警觉。针对性地进行正念训练和接纳承诺疗法效果较好。
建议恐婚者逐步暴露于婚姻相关情境，如共同居住、参与伴侣家庭活动等适应性训练。保持规律运动有助于缓解焦虑情绪，每日进行放松呼吸练习。饮食上增加富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，促进血清素分泌。若出现持续失眠或情绪低落，应及时寻求专业心理援助。