理性情绪疗法是一种通过改变非理性信念来缓解情绪困扰的心理治疗方法，其治疗模式主要包括识别非理性信念、辩论非理性信念、建立理性信念、行为实践和巩固强化五个核心步骤。
1、识别非理性信念
治疗初期需帮助来访者觉察自动化思维中的非理性成分，常见表现包括绝对化要求、灾难化想象和过度概括。典型非理性信念如我必须获得所有人认可、失败意味着人生无价值等。通过情绪日记和思维记录表等技术，引导来访者将抽象情绪转化为具体认知内容。
2、辩论非理性信念
采用苏格拉底式提问检验信念合理性，例如证据在哪里、逻辑是否自洽、是否有其他解释等。通过现实检验帮助来访者发现，情绪困扰往往源于对事件的评价而非事件本身。常用技术包括代价收益分析、可能性评估和反例举证。
3、建立理性信念
在破除非理性认知后，需共同构建更具适应性的替代信念。理性信念具有相对性和灵活性特征，例如我希望能成功但接受可能失败、被拒绝令人遗憾但非灾难等。通过认知重构练习形成新的思维-情绪-行为反应链。
4、行为实践
设计分级暴露作业促使新信念落地，如主动寻求建设性批评、故意在社交中出丑等行为实验。重点在于体验不适感降低的过程，证明即使最坏情况发生也能承受。行为验证可显著增强认知改变的可信度。
5、巩固强化
通过定期复述治疗收获、预演应对策略和设置提醒标志等方式防止复发。布置阅读认知行为自助书籍、参加团体辅导等长期维护方案，培养来访者成为自己的治疗师。最终目标是建立对情绪反应的元认知监控能力。
理性情绪疗法强调认知、情绪和行为的交互作用，日常可配合情绪ABC记录练习，当出现情绪波动时立即追溯触发事件和内在对话。保持规律运动有助于降低整体焦虑水平，地中海饮食中的欧米伽3脂肪酸可能改善情绪调节能力。建议每周进行正念冥想训练增强对思维的觉察力，避免过度自我批评的语言模式，逐步培养更具弹性的认知习惯。