理性情绪疗法属于认知行为疗法流派，由阿尔伯特·艾利斯创立，强调通过改变非理性信念来调整情绪和行为。这一疗法主要关注思维模式对情绪的影响，核心理论包括ABC模型、非理性信念识别与辩论等。
理性情绪疗法认为人的情绪困扰并非直接由外界事件引起，而是源于个体对事件的非理性认知。该疗法通过逻辑分析帮助来访者识别绝对化要求、过度概括化等扭曲思维，并用实证检验、功能辩论等技术进行干预。典型技术包括苏格拉底式提问、行为实验、认知重构等，适用于焦虑、抑郁等情绪障碍的干预。
与传统精神分析不同，理性情绪疗法更注重当下问题的解决而非童年经历追溯。相比行为疗法单纯关注外显行为，它更强调认知中介作用。治疗过程中会布置认知家庭作业，要求来访者记录并挑战日常生活中的非理性思维，逐步建立更具适应性的信念系统。
理性情绪疗法强调短期、结构化干预，适合希望快速缓解情绪问题的来访者。日常可配合情绪日记练习，记录触发事件、自动思维及情绪反应，逐步培养对非理性信念的觉察能力。若自我调节效果有限，建议寻求专业心理咨询师指导，结合放松训练等行为技术进行系统干预。