应对强势婆婆需要建立边界感与有效沟通，核心策略包括保持情绪稳定、明确表达需求、寻求伴侣支持、转移矛盾焦点、适当保持距离。
1、情绪管理
面对婆婆的强势行为时，避免即时情绪对抗是关键。可通过深呼吸、暂时离开现场等方式平复情绪，记录引发冲突的具体事件以便理性分析。心理学中的认知重构法有助于将婆婆的行为理解为代际差异而非个人攻击，降低情绪敏感度。
2、需求表达
用非暴力沟通公式描述感受而非指责，例如当婆婆干涉育儿时，可以说我们理解您的经验，但更希望尝试现代育儿方式。提前与伴侣商定家庭事务的决策红线，在涉及核心利益时共同向婆婆表明立场。
3、伴侣协作
要求配偶承担原生家庭沟通桥梁的角色，夫妻需先达成内部共识。可制定信号系统，当一方感到被过度干涉时，另一方及时介入转移话题或结束对话，避免单方面承受压力。
4、矛盾转化
为婆婆创造价值感出口，例如委托其负责擅长的家庭事务。通过定期家庭会议建立规则，将个人冲突转化为制度协商，利用节假日等仪式性活动增进情感联结。
5、物理边界
合理规划见面频率和相处时长，必要时选择分居不同城市或独立居住。培养婆婆的兴趣爱好分散其注意力，当发生严重冲突时可寻求家庭心理咨询师介入。
长期相处中可引导婆婆参与社区活动减少对子女家庭的过度关注，夫妻定期进行关系复盘调整应对策略。注意避免在孩子面前发生争执，维护家庭情感账户的平衡。若出现持续心理压抑，建议通过正念冥想或专业咨询疏导情绪，保持自我心理边界的完整性。