大脑昏沉感可能由睡眠不足、脱水、压力过大、贫血或甲状腺功能减退等原因引起，需结合具体表现判断。
1、睡眠不足
长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致大脑代谢废物堆积，影响脑细胞供氧。成年人每天需要7小时以上深度睡眠，长期熬夜会抑制前额叶皮层功能，表现为注意力涣散和思维迟缓。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备。
2、脱水状态
大脑组织含水量达75%，轻度脱水就会影响神经传导速度。当体液流失超过体重2%时，会出现头痛和认知功能下降。夏季或运动后更易发生，需保持每小时饮用200毫升水，观察尿液颜色应为淡黄色。
3、慢性压力
持续焦虑会过度激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇水平升高。这种激素长期过量会损伤海马体神经元，造成记忆力减退和思维混沌。正念冥想和腹式呼吸能有效降低压力荷尔蒙分泌。
4、缺铁性贫血
血红蛋白含量不足时，脑部供氧量减少30%以上。常见症状包括面色苍白、易疲劳和头晕，女性月经期失血更易发生。动物肝脏、红肉和深绿色蔬菜能补充铁元素，维生素C可促进铁吸收。
5、甲状腺功能减退
甲状腺素分泌不足会降低基础代谢率，使大脑处于低能耗状态。典型表现还有怕冷、体重增加和皮肤干燥，需检测促甲状腺激素水平。左甲状腺素钠片是常用替代治疗药物，须遵医嘱调整剂量。
日常可增加核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，促进脑细胞膜修复。适当进行快走、游泳等有氧运动能提升脑部血流量。若持续两周未缓解或伴随呕吐、肢体麻木等症状，需排查脑供血不足或颅内病变可能。建立规律的睡眠觉醒周期，避免长时间保持同一姿势工作，每小时应起身活动5分钟改善血液循环。