P型人格通常指具有完美主义倾向的人格特征，主要表现为过度追求高标准、对错误极度敏感、自我批判强烈等。这类人格的形成可能与早期教育方式、社会压力、个人认知模式等因素有关。
1、过度追求高标准
P型人格者往往设定远超实际能力的目标，将成功等同于自我价值。工作中可能反复修改方案直至截止时间，生活中对家居整洁度有苛刻要求。这种特质短期内可能提升效率，但长期易导致慢性压力积累。
2、错误敏感反应
微小的失误会引发强烈的挫败感，常出现工作失误后整夜失眠的情况。大脑对负面事件的记忆加工更为深刻，容易形成害怕失败-过度准备-精神耗竭的恶性循环。
3、严苛自我批判
内部对话中频繁使用应该必须等绝对化词汇，完成项目后更关注未达预期的部分。这种思维模式会持续消耗心理能量，抑制成就感体验，增加抑郁焦虑风险。
4、控制欲过强
倾向于事无巨细地掌控每个环节，团队合作中可能过度干预他人工作流程。这种特征源于对不确定性的低容忍度，容易引发人际关系紧张。
5、延迟满足困难
常因担心成果不完美而迟迟不开始任务，出现拖延与最后一刻超负荷工作的矛盾模式。背后是对他人评价的过度重视，将自我价值与外界认可过度绑定。
对于P型人格者，建议建立弹性评价体系，将大目标拆解为可量化的小步骤，每天记录三件顺利完成的小事。可尝试正念练习帮助接纳不完美，必要时寻求专业心理咨询。饮食上增加富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，规律进行瑜伽、游泳等中低强度运动，都有助于调节压力荷尔蒙水平。