辞职后感到后悔是常见的职场心理现象，通常可通过调整认知、分析原因、制定计划、寻求支持、重新定位等方式缓解。
1、调整认知
后悔情绪往往源于对离职决定的过度反思。需认识到职业选择本身具有不确定性，短期不适感是适应期的正常反应。可将注意力转向离职的合理动机，例如原岗位发展受限或身心健康受损等客观因素，避免陷入自我否定循环。
2、分析原因
具体梳理后悔的触发点，区分情绪性反应和实质性困境。若是因经济压力或社交断裂产生的焦虑，属于适应性反应；若发现新职业方向存在根本性误判，则需重新评估。建议用SWOT分析法对比离职前后的优劣势，明确核心矛盾点。
3、制定计划
根据分析结果采取针对性行动。若希望重返原行业，可主动与前雇主沟通复职可能性；若决定转型，需规划技能提升路径。设置3-6个月的过渡期目标，如考取职业资格证书、完成兼职项目等，通过具体行动重建掌控感。
4、寻求支持
联系职业规划师进行专业评估，或加入离职者互助社群获取经验分享。与前同事保持适度联系，既能了解行业动态，也有助于缓解归属感缺失。家人的情感支持尤为重要，可定期沟通职业调整进展。
5、重新定位
将离职视为职业探索的必经阶段。部分人通过这段空窗期发现自由职业、远程办公等新可能。可尝试用霍兰德职业兴趣测试等工具重新认识自身优势，或许会发掘出更适合的发展方向。
这段职业空窗期可尝试培养正念冥想习惯，每天用10分钟观察情绪变化而非评判。保持规律作息与适度运动，避免因生活失序加剧焦虑。暂时降低消费水平减轻经济压力，同时记录每日求职或学习进展。若后悔情绪持续超过两个月且伴随睡眠障碍、食欲改变等生理症状，建议寻求心理咨询。职业转型本就是螺旋式上升的过程，当前的不适终将成为未来决策的宝贵经验。