心累了需要通过心理调适和主动干预来恢复能量，主要方法包括情绪宣泄、认知调整、社交支持、兴趣培养和心理咨询。
1、情绪宣泄
允许自己通过安全方式释放积压的情绪，例如写日记记录内心感受，在私密空间大声哭泣或呐喊，进行高强度运动消耗压力激素。情绪宣泄有助于降低杏仁核的过度激活，避免长期情绪压抑导致的心理耗竭。注意避免采用伤害性宣泄方式。
2、认知调整
识别并修正消耗心理能量的思维模式，例如将我必须完美调整为尽力就好，用客观事实替代灾难化想象。可通过思维记录表捕捉自动负面想法，学习认知行为疗法中的ABCDE模型来重建认知框架。每天进行正念冥想也能帮助脱离反刍思维。
3、社交支持
主动选择能提供情感支持的社交对象，与理解自己的亲友进行深度交流，参加兴趣社群建立新的社会连接。优质社交能促进催产素分泌，缓解心理疲劳感。需注意减少消耗型人际关系接触，设定健康的社交边界。
4、兴趣培养
投入绘画、手工、音乐等创造性活动，或尝试徒步、观鸟等自然接触类爱好。心流体验能帮助转移注意力焦点，艺术表达可促进潜意识情绪处理。每周预留专属时间进行与工作无关的兴趣活动，重建心理能量储备。
5、心理咨询
当自我调节效果有限时，可寻求专业心理帮助。心理咨询师会通过沙盘治疗、意象对话等技术帮助处理情绪淤积，用叙事疗法重构生命故事。针对持续心累状况，心理评估能识别潜在的适应障碍或轻度抑郁倾向。
建立规律作息保证充足睡眠，每天进行适度身体活动，饮食中增加富含色氨酸和欧米伽3脂肪酸的食物。学习设置合理的工作生活界限，定期进行数码设备断离。心理能量恢复需要时间积累，可制作情绪温度计进行自我监测。若心累伴随持续身体不适或社会功能下降，建议及时到精神心理科就诊评估。