婚姻不幸福是否选择离婚需综合评估情感基础、矛盾性质和个人承受力，核心考量因素包括长期情感消耗程度、修复可能性、子女影响及自我成长需求。
1、情感消耗评估：
长期争吵、冷暴力等持续负向互动会显著降低婚姻质量。当夫妻间积极互动比例低于20%，且持续6个月以上未改善时，情感账户已严重透支。此时需记录每日情绪波动，若抑郁、焦虑情绪占比超40%，可能提示关系已产生实质性损害。
2、矛盾可修复性：
因育儿分歧、经济压力等外部因素导致的矛盾，通过婚姻咨询的改善率达65%。但涉及长期出轨、家暴等原则性问题时，专业干预后仅23%的婚姻能真正修复。评估时需区分暂时性冲突与结构性矛盾，后者往往需要系统治疗。
3、子女心理影响：
持续高冲突婚姻对儿童心理的伤害度比离异家庭高37%。但突然的家庭结构变化可能引发儿童适应性障碍。建议通过沙盘游戏等专业评估工具，观察子女情绪行为变化至少3个月，再决策是否打破现有平衡。
4、个人成长空间：
婚姻中持续压抑自我实现需求可能引发存在性焦虑。当个人发展长期受限如职业停滞超2年，且配偶拒绝共同成长时，分离可能成为心理自救选择。可尝试设定6-12个月的个人发展实验期，客观评估关系兼容性。
5、社会支持系统：
离婚后的心理适应度与支持网络强度呈正相关。经济独立、至少3位密友支持、专业心理咨询资源构成关键缓冲带。若缺乏基础支持系统，建议先行建立这些资源再实施分离，避免陷入孤立状态。
建议进行为期3-6个月的决策评估期，期间可尝试伴侣共同心理咨询不少于8次，同步建立个人情绪日记和独立社交圈。若实施分居，建议采用渐进式分离策略，如先分床再分房最后分居。无论最终选择如何，定期进行心理健康自评量表测试，必要时寻求家庭治疗师指导。保持每日30分钟有氧运动，增加ω-3脂肪酸摄入，这些措施能有效缓冲决策压力带来的生理应激反应。