男人想要更持久，通常可以通过行为训练、盆底肌锻炼、心理调节、局部外用药物以及口服药物等方式改善。早泄通常由心理压力、龟头敏感度过高、前列腺炎、甲状腺功能亢进、遗传易感性等原因引起。
一、行为训练
行为训练是改善持久度最基础的方法，适合大多数男性日常练习。常用的方式包括动停法和挤压法，动停法是在感觉快要射精时暂停刺激，待兴奋感消退后再继续，重复进行可逐渐提高射精阈值。挤压法是在兴奋感较强时用手指轻压龟头冠状沟处，帮助兴奋感回落。这类训练需要伴侣配合，坚持练习有助于建立更好的射精控制能力。练习过程中不要急于求成，应循序渐进。
二、盆底肌锻炼
盆底肌锻炼即常说的凯格尔运动，通过收缩和放松耻骨尾骨肌来增强盆底肌肉力量。具体做法是收缩会阴部肌肉，保持数秒后放松，重复进行。该锻炼有助于增强射精相关肌肉的控制力，对延长射精潜伏期有一定帮助。锻炼可在站立、坐位或平躺时进行，每天坚持才能看到效果。需要注意的是，锻炼时不要屏气，也不要同时收缩腹部和臀部肌肉，以免影响锻炼效果。
三、心理调节
心理因素是导致早泄的常见原因之一，焦虑、紧张、伴侣关系不和谐等都可能加重症状。心理调节包括正确认识性生活、减少对表现的过度担忧、与伴侣坦诚沟通等。若心理压力较大，可寻求专业心理疏导，通过认知行为疗法等方式缓解焦虑情绪。伴侣的理解和支持在心理调节中起着重要作用，双方共同参与有助于减轻男性的心理负担，从而改善持久度。
四、局部外用药物
局部外用药物主要通过降低龟头敏感度来延长射精时间，常用药物有利多卡因乳膏、丙胺卡因乳膏、苯佐卡因凝胶等。这类药物在性生活前涂抹于龟头部位，可暂时减弱局部感觉。使用前建议咨询医生，不可自行盲目使用，部分人可能出现局部麻木、灼热感等不适。若使用后龟头麻木感过强，可能影响勃起，应及时就医调整方案。对药物成分过敏者禁止使用。
五、口服药物
口服药物适用于症状较明显、其他方法效果不佳的情况，常用药物有盐酸达泊西汀片、盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等。这类药物通过调节神经递质来延长射精潜伏期，须在医生指导下使用，不可自行购买服用。用药前医生会评估是否存在禁忌证，如心律失常、肝肾功能异常等。部分人服药后可能出现头晕、恶心、乏力等不良反应，若症状明显应及时告知医生。甲状腺功能亢进、前列腺炎等疾病引起的早泄，还需针对原发病进行治疗。
日常应保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，适当进行慢跑、游泳等有氧运动，增强体质。饮食上注意营养均衡，适量摄入富含锌的食物如牡蛎、瘦肉等，避免过量饮酒和辛辣刺激食物。与伴侣保持良好的沟通，减少心理压力，有助于改善性生活质量。若症状持续存在或影响生活，建议及时到泌尿外科或男科就诊，在医生指导下选择合适的治疗方案。