男人肾虚常表现为腰膝酸软、易疲劳、性欲减退、夜尿频繁等症状，应尽早关注，选择科学方法改善。一般情况下，肾虚可由不良生活习惯、饮食失调、过度劳累等因素引起，需要综合调整生活习惯，加强治疗。
1腰膝酸软和疲劳感
肾虚最常见的表现是腰膝酸软，尤其是长时间站立或劳累后腰部更容易产生不适，甚至深夜加重。同时，男性可能会感到精力不足、疲劳感强，明明没有过重的体力劳动，却总觉得四肢无力。这是由于肾虚导致的体内阴阳失衡，无法为身体供给正常能量。建议改善生活方式，避免过度劳累，养成规律运动的习惯，例如太极拳、瑜伽能帮助缓解不适。
2性欲减退与生殖功能异常
肾虚可能会导致男性性功能减弱，表现为性欲降低、勃起功能障碍或早泄。长期下去，还可能影响生殖健康，引发精子质量问题。对于性功能受影响的男性，可适当服用经过医生指导的补肾中药如六味地黄丸、金匮肾气丸等进行调理，或选择现代药物如西地那非缓解短期功能问题，但用药需谨慎并避免盲目增加剂量。
3夜尿增多和畏寒怕冷
肾虚往往伴随夜尿频繁，即使水分摄取控制得当，也会因肾气不足而造成排尿次数增多。在寒冷环境下可能更容易感到手脚冰凉或怕冷。这种情况可以通过饮食调理改善，如适当食用温补类食物，如黑芝麻、山药、枸杞、羊肉汤以及温热生姜水等，帮助增强身体阳气。养成定时排尿的习惯也有所助益。
4脱发与精神萎靡
肾虚还会对外貌和心理产生影响，比如出现大量脱发甚至过早白发。同时可能伴有情绪不稳定、注意力难以集中、记忆力下降等心理及认知方面的困扰。这种情况可通过补充微量元素如锌、铁以及适当服用调理中药进行改善。平时建议保持稳定作息，并与专业心理咨询师沟通调节心理健康。
养成健康的生活习惯，适当运动，注重均衡饮食是改善肾虚的核心。如果症状持续加重，应及时寻求医院中医科或肾内科的专业诊治，经医师鉴定进一步排查病因后针对性治疗。