锻炼身体可以在一定程度上帮助延时，这主要通过增强体能、减轻压力和提高性功能来实现。除了体育锻炼，调整饮食和优化生活方式也是延时的关键因素。
1、增强体能：规律的锻炼可以提高身体的整体耐力和心肺功能。这种增强的体能在性生活过程中可帮助个体维持更长时间。体能的增强还有利于改善血液循环，这对于维持勃起时间和质量至关重要。常见的锻炼方式如有氧运动如跑步、游泳和力量训练均可有效提高体能。
2、减轻压力：心理因素是导致部分早泄问题的原因之一。锻炼身体可以促进内啡肽的分泌，有助于减轻压力感和改善情绪状态。瑜伽或太极等不仅锻炼身体，还能提升内心的平和，是缓解心理压力的有效运动形式。
3、提高性功能：某些特定的锻炼动作，比如骨盆底肌肉锻炼凯格尔运动，可以显著改善性功能。同样，有针对性的肌肉训练能够增强相关肌肉群的力量和耐久性，从而改善射精控制能力。进行这些运动应循序渐进，避免过度拉伸带来的不适。
锻炼身体可以通过增强体能、减轻压力和提高性功能，在一定程度上帮助延时。为了获得更好的效果，日常生活中还需注重饮食健康，确保摄入足够的维生素和矿物质，如锌和镁，这些营养素对体能和性健康有积极影响。若情况未见改善，建议咨询专业获取更多可能的治疗方案。