这是社会交往焦虑的一种表现，通常与心理因素、成长经历或个体对异性认知有关，可以通过科学方式调整改善。建议尝试以下方法：1找出潜在原因，了解紧张来源；2寻求心理干预或行为训练；3通过逐步接触减少敏感，增强自信心。
1找出紧张的潜在原因
这种现象的根源可能来自多方面，包括个人的成长经历、内心对异性的不安全感、害怕被评价或早期的负面交往体验。例如，曾经经历过与异性交流失败或者被嘲笑的情况，会让人在潜意识里产生抗拒心理。某些性格特质如内向或敏感，也会增加这种现象的发生概率。可以通过回顾相关记忆或咨询心理梳理出具体的原因。
2寻求心理干预或行为训练
如果发现这种情况对生活、学习、工作带来了明显影响，可以积极寻求专业心理干预。认知行为疗法CBT是一种常见方法，帮助矫正对异性交往的错误认知。例如，有些人可能将对方的注意误判为批评，心理治疗可以帮助调整这种认知偏差。逐步暴露疗法也被认为是有效方法，即通过循序渐进地接触特定情境，逐渐减少心理敏感。专业的社交技能训练也同样值得参与，如学习如何恰当地用眼神、语言和肢体交流。
3通过逐步接触巩固自信
在日常生活中，可以尝试让自己逐步与异性正常接触，从轻松的环境和短时间的互动开始，例如在公共场所进行普通问候，然后逐渐增加交流内容和时间。与此同时，可以培养自信心，强化自身的能力和优点，使自己对交往更加坦然。比如多参加团队活动、提升沟通技巧或增加对异性心理的了解，这将有助于消除紧张感。
通过以上方法的调整，大多数人可以显著改善这种现象。如果情况持续严重影响生活，建议及时就医或寻求心理专业人士帮助。理性看待紧张心理，积极尝试解决方法，能够帮助您更好地与异性建立自然关系。