肾虚可以通过一些温和的运动如太极拳、瑜伽以及快步走等帮助恢复，但需要结合适当的饮食调理和充足的休息以达到更好的效果。切忌剧烈运动，否则可能适得其反。
1太极拳是肾虚人群的理想运动之一。
太极拳的动作柔和、缓慢，能够起到调节人体气血和增强肾功能的作用。肾虚的人常伴随疲劳和精力不足，而太极拳有助于补益肾脏并促进全身经络的通畅，减少疲劳感。初学者每天可以坚持练习20到30分钟，选择清晨或空气新鲜的公园是个不错的选择。
2瑜伽通过调息和拉伸帮助温补肾气。
瑜伽中的许多动作对肾脏健康有积极影响，例如桥式、猫式拉伸和骆驼式，这些体式可以缓解下背部的紧张感，促进血液循环，增强肾区域的活力。重要的是要配合深呼吸，通过深长的吸气和呼气刺激身体的自我修复能力。每次练习15到20分钟即可，强度不用过高。
3快步走锻炼全身肌肉，激活肾功能。
快步走作为一种温和的有氧运动，能够帮助肾虚患者改善血液循环并增强心肺功能，间接促进肾功能的恢复。建议每周进行3到5次，每次30分钟左右，步伐要均匀，注意呼吸的节奏。特别是傍晚时间，步行可以帮助放松身心，更好地调节肾脏和整体健康。
要注意，肾虚的人运动时不能贪图快见效，切勿从事过于剧烈的力量训练或高强度有氧运动，如长跑、深蹲跳或冲刺跑等，这些可能反而消耗体力，使肾虚症状加重。运动的效果需要与中医调理或饮食补养相结合，如适量使用枸杞、山药和黑芝麻等食材，来补充肾气。
肾虚的恢复需要时间和耐心，建议在运动的同时关注自己的身体变化。如果发现运动过程中有明显的不适或者肾虚症状加重，应及时咨询制定更适合的健康计划。