抽烟对身体的损害是显而易见的，通过饮食调控可以在一定程度上帮助身体减轻负担。抽烟的男人可以多补充富含维生素C、维生素E和多酚类抗氧化物质的食物，以及选择保护肺部和心血管健康的食物。
1富含维生素C的食物
抽烟会加速维生素C消耗，而维生素C具有抗氧化能力，可以减少因吸烟引起的自由基伤害。可以多吃橙子、柠檬、猕猴桃、草莓等水果，以及红椒、西兰花等蔬菜。每日摄入适量的维生素C，能够帮助增强免疫力，促进身体代谢烟雾中的有害物质。
2富含维生素E和多酚类物质的食物
吸烟还会加速体内脂质氧化，增加动脉硬化的风险，维生素E是一种保护细胞膜免受氧化损伤的重要营养素。坚果类如杏仁、核桃和瓜子，以及植物油如橄榄油、亚麻籽油中富含维生素E。多酚类物质则多存在于绿茶、蓝莓、黑巧克力中，它们也可以减少氧化应激，保护心血管和肺部功能。
3保护肺部的食物
吸烟者的肺部容易堆积毒素，适当多吃保护呼吸系统的食物可以净化肺部。莲藕、百合、雪梨是非常好的选择，这类食物润肺效果突出，尤其适合秋冬季节。另外，多增加膳食纤维的摄入，如糙米、燕麦等，不仅能调节肠胃功能，还能辅助排除烟草中的毒素。
4促进代谢和清除毒素的食物
吸烟后身体需要耗费更多营养来代谢尼古丁等有害物质，从而可能导致微量元素缺乏。富含硒和锌的食物如海鲜、大蒜、蘑菇，对于修复因吸烟造成的细胞损伤，提升抗氧化能力大有帮助。吸烟还可能导致体内湿气与毒素堆积，可以适量饮用菊花茶或金银花茶，它们具有清热解毒、促进毒素代谢的作用。
饮食调控对于吸烟带来的健康问题可以起到一定的改善作用，但更重要的是尽早戒烟，减少对身体的持续伤害可能才是根本的解决方法。为了自己的健康与家人的幸福，不妨从调整生活方式和饮食习惯开始，逐步戒除吸烟的习惯。